Тренування для початківців

Todo

Початковий Duration 15 хвилин

Цільові зони: Inferior del cuerpo

Обладнання: Silla, Pared

Додано Gabriela Fernandez

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для нижньої частини тіла Тренування на стільці Тренування біля стіни

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

30 секунд

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

30 секунд

5 секунд

❤️ Легке (Зона 1)

45 секунд

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 секунд

5 секунд

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

30 секунд

❤️ Легке (Зона 1)

30 секунд

5 секунд

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

25 секунд

45 секунд

5 секунд

15 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

30 секунд

45 секунд

Burpees modificados

❤️ Легке (Зона 1)

Burpees modificados

30 секунд

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

30 секунд

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

30 секунд

10 секунд

Caminar con los talones

❤️ Помірне (Зона 2)

Caminar con los talones

1 хвилина

Cuclillas sobre las puntas de los pies

Cuclillas sobre las puntas de los pies

45 секунд

Postura del niño

Postura del niño

10 секунд

Caminata enérgica

❤️ Помірне (Зона 2)

Caminata enérgica

1 хвилина

Abdominales con pierna cruzada

Abdominales con pierna cruzada

30 секунд

5 секунд

Abdominales dobles

Abdominales dobles

45 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Plancha lateral

Plancha lateral

30 секунд

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

25 секунд

Flexiones con pies en pared

Flexiones con pies en pared

20 секунд

5 секунд

Sentadilla estática

Sentadilla estática

30 секунд

25 секунд

5 секунд

30 секунд

Пов'язані тренування

13 хв 10 сек, Середній

59 хв 20 сек, Середній

11 хв 30 сек, Середній

12 хвилин, Початковий

20 хвилин, Середній

13 хвилин, Початковий

Тренування з однаковим обладнанням

Guerreros del Trabajo

Guerreros del Trabajo

10 хвилин, Середній

Calistenia de pared de bajo impacto

Calistenia de pared de bajo impacto

15 хв 59 сек, Середній

Estiramiento fácil de la ciudad

Estiramiento fácil de la ciudad

6 хвилин, Початковий

Agradecimiento de muslos

Agradecimiento de muslos

15 хвилин, Середній

Acondicionamiento Físico En Casa

Acondicionamiento Físico En Casa

28 хв 33 сек, Початковий

Entrenamiento De Glúteo Y Cuádriceps

Entrenamiento De Glúteo Y Cuádriceps

44 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Estiramientos sencillos de yoga

Початковий

17 хв

Yoga

Colchoneta de ejercicio

Rutina de entrenamiento de velocidad

Середній

8 хв

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

¡Movimiento suave!

Початковий

23 хв

Inferior del cuerpo

Colchoneta de ejercicio, Mancuernas

Reto Abdomen 3 Minutos

Початковий

3 хв

Núcleo

Ningún equipo

Yoga Y Pilates

Початковий

12 хв

Pilates

Pared

Abdominales

Початковий

9 хв

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло