Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Superior

Середній   30 хвилин

Цільові зони: Brazos

Обладнання: Pared, Mancuerna, Silla

Bel Mazz
 		    Додано Bel Mazz
Superior
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для рук Тренування біля стіни Тренування з гантелями Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Caminata constante
Caminata constante
1 хвилина
Rotación con toques de los dedos del pie
Rotación con toques de los dedos del pie
1 хвилина
Desplazamientos laterales
Desplazamientos laterales
1 хвилина
Cross de derecha
Cross de derecha
1 хвилина
Cross de izquierda
Cross de izquierda
1 хвилина

Набір номер 2: 3 раунди
Flexiones
Flexiones
10 повторення
Descanso
Descanso
15 секунд

Набір номер 3: 3 раунди
Cuclillas con los brazos levantados
Cuclillas con los brazos levantados
12 повторення
Descanso
Descanso
20 секунд

Набір номер 4: 4 раунди
Flexiones en pared con aplauso
Flexiones en pared con aplauso
20 повторення
Descanso
Descanso
15 секунд

Набір номер 5: 4 раунди
Flexiones en pared con elevación de piernas
Flexiones en pared con elevación de piernas
15 повторення
Descanso
Descanso
15 секунд

Набір номер 6: 3 раунди
Flexiones diamante en pared
Flexiones diamante en pared
12 повторення
Descanso
Descanso
15 секунд

Набір номер 7: 3 раунди
Extensiones de tríceps
Extensiones de tríceps
15 повторення
Descanso
Descanso
20 секунд

Набір номер 8: 2 раунди
Elevación en V con mancuernas
Elevación en V con mancuernas
12 повторення
Descanso
Descanso
20 секунд

Набір номер 9: 1 раунд
Rotaciones de cuello hacia los costados
Rotaciones de cuello hacia los costados
15 секунд
Rotación de cuello en sentido horario
Rotación de cuello en sentido horario
15 секунд
Redondeo de hombros hacia adelante
Redondeo de hombros hacia adelante
25 секунд
Estiramiento de brazo derecho cruzado
Estiramiento de brazo derecho cruzado
15 секунд
Estiramiento de brazo izquierdo
Estiramiento de brazo izquierdo
15 секунд
Giros de torso
Giros de torso
15 секунд
Estiramiento de tórax
Estiramiento de tórax
15 секунд
Estiramiento de tórax
Estiramiento de tórax
15 секунд
Estiramientos de isquiotibiales y hombros
Estiramientos de isquiotibiales y hombros
15 секунд
Estiramientos de isquiotibiales y hombros
Estiramientos de isquiotibiales y hombros
15 секунд
Estiramientos de tríceps
Estiramientos de tríceps
15 секунд
Estiramientos de tríceps
Estiramientos de tríceps
15 секунд
Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera
Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera
15 секунд
Estiramientos laterales alternados sent
Estiramientos laterales alternados sent
15 секунд
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
15 секунд
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
15 секунд
Estiramientos de piernas de pie
Estiramientos de piernas de pie
20 секунд

Пов'язані тренування

Poder Superior
Poder Superior
38 хв 24 сек, Середній
Brazos
Brazos
21 хв 1 сек, Середній
Brazos 
Brazos 💪
6 хв 30 сек, Середній
Brazo
Brazo
1 год 13 хв, Інтенсивний
Fuerza
Fuerza
8 хв 6 сек, Середній
Brazos
Brazos
5 хв 40 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Ejercicio de Silla de Oficina y Taladro de Pared
Ejercicio de Silla de Oficina y Taladro de Pared
15 хвилин, Початковий
Fortalecedor de cuerpo entero
Fortalecedor de cuerpo entero
12 хвилин, Середній
Train’n At Home
Train’n At Home
23 хв 42 сек, Середній
Entrenamiento Funcional En Casa (GAP)
Entrenamiento Funcional En Casa (GAP)
38 хвилин, Середній
reto 25 repeticiones casa
reto 25 repeticiones casa
34 хв 6 сек, Середній
Pierna Completa!!
Pierna Completa!!
7 хв 20 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Entrenamiento 101 con peso

Entrenamiento 101 con peso

Середній 20 хв  
Cuerpo Entero   Mancuernas, Banco
Sesión de circuito corporal

Sesión de circuito corporal

Середній 21 хв  
Hombros   Mancuernas
Cuerpo ideal para la playa

Cuerpo ideal para la playa

Інтенсивний 20 хв  
Cuerpo Entero   Mancuernas, Caja / Paso, Colchoneta de ejercicio
Recuperación Espalda-tonificación 1

Recuperación Espalda-tonificación 1

Середній 42 хв  
Cuerpo Entero   Mancuerna, Rodillo de espuma
Superior

Superior

Інтенсивний 19 хв  
Superior del cuerpo   Mancuerna, Banco, Pelota de estabilidad
Mornig Wake Up

Mornig Wake Up

Інтенсивний 23 хв  
Núcleo   Mancuernas, BOSU

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно