Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Explosive Power Training

Інтенсивний   30 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Dumbbell, Chair

Dmirti D
 		    Додано Dmirti D
Explosive Power Training
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування з гантелями Тренування на стільці
Опис

Require's Dumbells. Do all exercises explosive with max effort. For explosive Punches and Kicks. Use suitable weights you like to.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Jumping Jacks
❤️ Помірне (Зона 2)
Jumping Jacks
30 секунд
Seal Jacks
❤️ Помірне (Зона 2)
Seal Jacks
30 секунд
Cross Jacks
❤️ Помірне (Зона 2)
Cross Jacks
30 секунд
Front Back Jacks
❤️ Помірне (Зона 2)
Front Back Jacks
30 секунд
Ice Skaters
❤️ Помірне (Зона 2)
Ice Skaters
30 секунд
Squat Jumps
❤️ Помірне (Зона 2)
Squat Jumps
30 секунд
High Knees
❤️ Помірне (Зона 2)
High Knees
30 секунд
Ice Skaters
❤️ Помірне (Зона 2)
Ice Skaters
30 секунд
Squat Jumps
❤️ Помірне (Зона 2)
Squat Jumps
30 секунд
High Knees
❤️ Помірне (Зона 2)
High Knees
30 секунд
Double Knees
❤️ Максимальне (Зона 5)
Double Knees
20 секунд
Front Kicks
❤️ Максимальне (Зона 5)
Front Kicks
20 секунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд
Squat Jumps
❤️ Максимальне (Зона 5)
Squat Jumps
5 повторення
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
5 повторення
Sprawl and Knee Tucks
❤️ Максимальне (Зона 5)
Sprawl and Knee Tucks
30 секунд
Burpees
❤️ Максимальне (Зона 5)
Burpees
10 повторення
Squat Jumps
❤️ Максимальне (Зона 5)
Squat Jumps
5 повторення
Sprawl and Knee Tucks
❤️ Максимальне (Зона 5)
Sprawl and Knee Tucks
30 секунд
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
5 повторення
Burpees
❤️ Максимальне (Зона 5)
Burpees
10 повторення
Squat Jumps
❤️ Максимальне (Зона 5)
Squat Jumps
5 повторення
Sprawl and Knee Tucks
❤️ Максимальне (Зона 5)
Sprawl and Knee Tucks
30 секунд
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
5 повторення
Burpees
❤️ Максимальне (Зона 5)
Burpees
10 повторення
Roundhouses
❤️ Максимальне (Зона 5)
Roundhouses
20 секунд
❤️ Максимальне (Зона 5)
Side Kicks
20 секунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд
❤️ Максимальне (Зона 5)
Dumbell Punch Both Arms
5 повторення
Dumbbell Squat Jumps
❤️ Максимальне (Зона 5)
Dumbbell Squat Jumps
5 повторення
Jumping Lunges
❤️ Максимальне (Зона 5)
Jumping Lunges
10 повторення
Rest
Rest
10 секунд
❤️ Максимальне (Зона 5)
Dumbell Punch Both Arms
5 повторення
Dumbbell Squat Jumps
❤️ Максимальне (Зона 5)
Dumbbell Squat Jumps
5 повторення
Jumping Lunges
❤️ Максимальне (Зона 5)
Jumping Lunges
10 повторення
Rest
Rest
10 секунд
❤️ Максимальне (Зона 5)
Dumbell Punch Both Arms
5 повторення
Dumbbell Squat Jumps
❤️ Максимальне (Зона 5)
Dumbbell Squat Jumps
5 повторення
Jumping Lunges
❤️ Максимальне (Зона 5)
Jumping Lunges
10 повторення
Squat Front Kicks
❤️ Максимальне (Зона 5)
Squat Front Kicks
10 повторення
Squat Side Kicks
❤️ Максимальне (Зона 5)
Squat Side Kicks
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд
Alternating Dumbbell Curl to Press
5 повторення
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
5 повторення
Rest
Rest
10 секунд
❤️ Максимальне (Зона 5)
Jump Foward
5 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Alternating Dumbbell Curl to Press
5 повторення
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
5 повторення
Rest
Rest
10 секунд
❤️ Максимальне (Зона 5)
Jump Foward
5 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Alternating Dumbbell Curl to Press
5 повторення
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
5 повторення
Rest
Rest
10 секунд
❤️ Максимальне (Зона 5)
Jump Foward
5 повторення
Power Punches
❤️ Максимальне (Зона 5)
Power Punches
30 секунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд
❤️ Максимальне (Зона 5)
Dumbell Curl To Push Press
5 повторення
Rest
Rest
10 секунд
❤️ Максимальне (Зона 5)
Explosive Forward Dash
30 секунд
Side to Side Hops
❤️ Максимальне (Зона 5)
Side to Side Hops
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
❤️ Максимальне (Зона 5)
Dumbell Curl To Push Press
5 повторення
Rest
Rest
10 секунд
❤️ Максимальне (Зона 5)
Explosive Forward Dash
30 секунд
Side to Side Hops
❤️ Максимальне (Зона 5)
Side to Side Hops
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
❤️ Максимальне (Зона 5)
Dumbell Curl To Push Press
5 повторення
Rest
Rest
10 секунд
❤️ Максимальне (Зона 5)
Explosive Forward Dash
30 секунд
Side to Side Hops
❤️ Максимальне (Зона 5)
Side to Side Hops
30 секунд
Front Kicks
❤️ Максимальне (Зона 5)
Front Kicks
15 секунд
Roundhouses
❤️ Максимальне (Зона 5)
Roundhouses
15 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Bicep Stretches
Bicep Stretches
15 секунд
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
15 секунд
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 секунд
Quad Stretches
Quad Stretches
30 секунд
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 секунд
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 секунд
Corpse
Corpse
30 секунд

Пов'язані тренування

Intense Workout
Intense Workout
7 хв 30 сек, Інтенсивний
Hit 1
Hit 1
20 хвилин, Середній
Boxfit D
Boxfit D
11 хв 30 сек, Інтенсивний
Through The Body
Through The Body
59 хв 30 сек, Середній
My Daily Workout
My Daily Workout
22 хв 5 сек, Середній
Jumps
Jumps
13 хвилин, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Friday Upper Body
Friday Upper Body
50 хв 30 сек, Середній
Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair
Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair
35 хв 24 сек, Початковий
Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)
Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)
33 хв 17 сек, Інтенсивний
Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly
Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly
27 хв 2 сек, Початковий
Strength Training | Isometric & Balance
Strength Training | Isometric & Balance
28 хв 53 сек, Початковий
Shoulders
Shoulders
31 хв 12 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Balancing Act!

Balancing Act!

Середній 16 хв  
Legs   Exercise Mat
Scientific 7-Minute Workout

Scientific 7-Minute Workout

Інтенсивний 7 хв  
Full Body   Wall, Box / Step, Bench
Speed Workout Routine

Speed Workout Routine

Середній 8 хв  
Core   Exercise Mat
Light Warm Up

Light Warm Up

Середній 11 хв  
Full Body  
Up Top Kettlebell

Up Top Kettlebell

Середній 25 хв  
Shoulders   Kettlebells
After Night Back Stiffness Relief

After Night Back Stiffness Relief

6 хв  
Back   Exercise Mat, Foam Roller

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно