All About Box

Інтенсивний Duration 31 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Box or Step, BOSU

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування на боксі або степі Тренування на босу-м'ячі

Опис

The single leg squat is to be performed on a plyo box with a heel touch to the floor. Sometimes it's referred to as a piston squat. Bosu push-ups are also meant to be done on plyo box. Dips with leg extension have both legs parallel to floor.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Quick Box Step Ups

1 хвилина

Power Step Ups

1 хвилина

Lateral Power Step Ups

1 хвилина

Box Jumps

1 хвилина

Quick Box Step Ups

1 хвилина

Набір номер 2: 4 раунди

Single Leg Squats

14 повторення

Single Leg Squats

14 повторення

Набір номер 3: 1 раунд

Quick Box Step Ups

1 хвилина

Power Step Ups

1 хвилина

Lateral Power Step Ups

1 хвилина

Box Jumps

1 хвилина

Quick Box Step Ups

1 хвилина

Набір номер 4: 3 раунди

BOSU Left Offset Push-Ups

1 повторення

BOSU Right Offset Push-Ups

1 повторення

BOSU Left Offset Push-Ups

1 повторення

BOSU Right Offset Push-Ups

1 повторення

BOSU Left Offset Push-Ups

1 повторення

BOSU Right Offset Push-Ups

1 повторення

BOSU Left Offset Push-Ups

1 повторення

BOSU Right Offset Push-Ups

1 повторення

BOSU Left Offset Push-Ups

1 повторення

BOSU Right Offset Push-Ups

1 повторення

Dips with Leg Extension

10 повторення

Набір номер 5: 1 раунд

Quick Box Step Ups

1 хвилина

Power Step Ups

1 хвилина

Lateral Power Step Ups

1 хвилина

Box Jumps

1 хвилина

Quick Box Step Ups

1 хвилина

Набір номер 6: 3 раунди

10 повторення

10 повторення

1 хвилина

1 хвилина

Пов'язані тренування

Box

6 хв 10 сек, Середній

Box

5 хв 30 сек, Інтенсивний

Legs

13 хв 20 сек, Інтенсивний

Home Workouts

15 хвилин, Середній

Boty

35 хв 15 сек, Початковий

Legs 01

22 хв 5 сек, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Lateral Step / Sprint / Pushup

7 хв 15 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.