Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Plank

Середній   16 хвилин

Цільові зони: Core, Legs

Обладнання: Wall

Matilde Marchioni
 		    Додано Matilde Marchioni
Plank
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра Тренування біля стіни

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Plank
Plank
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
35 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Elbow Plank
Elbow Plank
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
35 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
35 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 секунд
Rest
Rest
40 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Crunches
Crunches
35 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Wall Sit
Wall Sit
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Tricep Dips
Tricep Dips
35 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Russian Twists
Russian Twists
30 секунд
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
35 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
35 секунд
Rest
Rest
40 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Squats
Squats
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Drop Squats
Drop Squats
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Squat Pulses
Squat Pulses
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Dragon Squats
Dragon Squats
35 секунд
Rest
Rest
40 секунд

Пов'язані тренування

Plank
Plank
23 хв 55 сек, Інтенсивний
Plank
Plank
6 хвилин, Інтенсивний
Planks All Around
Planks All Around
37 хвилин, Середній
Planks A Lot
Planks A Lot
7 хв 50 сек, Середній
Plank 5 Min.
Plank 5 Min.
6 хвилин, Середній
Only Planks
Only Planks
17 хв 30 сек, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Restoration Masterclass (Woman)
Restoration Masterclass (Woman)
1 год 28 хв 45 сек, Середній
Absolute Restoration (The Woman)
Absolute Restoration (The Woman)
1 год 5 хв 30 сек, Середній
Total Body Workout With Wall Exercises
Total Body Workout With Wall Exercises
5 хв 21 сек, Середній
💪 Fusion Strength
💪 Fusion Strength
28 хв 35 сек, Початковий
☯️ The Internal Pillar
☯️ The Internal Pillar
29 хв 45 сек, Початковий
🌙 Evening Unwind
🌙 Evening Unwind
12 хв 15 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Planks!!!

Planks!!!

Середній 8 хв  
Core Abs & Stretches

Core Abs & Stretches

Інтенсивний 13 хв  
Core   Exercise Mat, Chair
Multi-Plank Challenge

Multi-Plank Challenge

Інтенсивний 6 хв  
Core   Exercise Mat
Core Shaper

Core Shaper

Середній 10 хв  
Core   Dumbbells
Ab-Solute Challenge

Ab-Solute Challenge

Інтенсивний 8 хв  
Core   No Equipment
Planks

Planks

Середній 12 хв  
Core   BOSU

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно