Середнє тренування

My

Середній Duration 18 хвилин

Цільові зони: Core, Arms

Обладнання: Dumbbell, Bench, Wall

Додано Matthias Rybak

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування біля стіни

Опис

:-)

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

20 повторення

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

1 хвилина

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

15 повторення

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

20 повторення

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 повторення

15 повторення

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

20 повторення

15 повторення

15 повторення

20 повторення

Набір номер 2: 1 раунд

15 повторення

12 повторення

1 хвилина

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

15 повторення

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

15 повторення

1 хвилина

12 повторення

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

20 повторення

Lying Leg Figure Eights

Lying Leg Figure Eights

15 повторення

20 повторення

Набір номер 3: 1 раунд

20 повторення

2 хвилин

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 хвилина

Пов'язані тренування

27 хв 18 сек, Середній

33 хв 30 сек, Інтенсивний

47 хв 42 сек, Середній

12 хвилин, Середній

16 хвилин, Середній

Effective Workout 2

Effective Workout 2

26 хвилин, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Grind - Pile driver (Chest and Arms Plus Isometric And Balance Sets )

Grind - Pile driver (Chest and Arms Plus Isometric And Balance Sets )

38 хв 30 сек, Інтенсивний

Start - Pusher (Chest, Shoulders And Triceps Plus Isometric Set )

Start - Pusher (Chest, Shoulders And Triceps Plus Isometric Set )

33 хв 50 сек, Інтенсивний

The Finish Line - Pile driver (chest and tricep)

The Finish Line - Pile driver (chest and tricep)

23 хв 45 сек, Інтенсивний

Finals - Bench Day (Chest And Back)

Finals - Bench Day (Chest And Back)

26 хвилин, Інтенсивний

Deep Dive - 4x4 (Chest And Shoulder)

Deep Dive - 4x4 (Chest And Shoulder)

25 хвилин, Інтенсивний

Starter - Pusher (Chest And Triceps)

Starter - Pusher (Chest And Triceps)

24 хв 20 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

2-Min Plank Challenge

Інтенсивний

2 хв

Core

No Equipment

Activated Abs

Середній

12 хв

Core

Exercise Mat

9 Min Bodyweight Challenge

Інтенсивний

9 хв

Full Body

Exercise Mat

Fit Friday Challenge Jan-29-2016

Середній

3 хв

Core

Plank

Початковий

2 хв 30 сек

Core

Push Up

Інтенсивний

45 сек

Shoulders

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло