Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Shoulder & Biceps

Середній   38 хвилин

Цільові зони: Shoulders, Arms

Обладнання: Dumbbells, Bench

Bayu Agung
 		    Додано Bayu Agung
Shoulder & Biceps
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для плечей Тренування з гантелями Тренування на лавці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Small Forward Arm Circles
❤️ Легке (Зона 1)
Small Forward Arm Circles
20 секунд
Small Reverse Arm Circles
❤️ Легке (Зона 1)
Small Reverse Arm Circles
20 секунд
Big Forward Arm Circles
❤️ Легке (Зона 1)
Big Forward Arm Circles
20 секунд
Big Reverse Arm Circles
❤️ Легке (Зона 1)
Big Reverse Arm Circles
20 секунд

Набір номер 2: 3 раунди
Right Concentrated Bicep Curls
Ваги: Важко
Right Concentrated Bicep Curls
30 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Left Concentrated Bicep Curls
Ваги: Важко
Left Concentrated Bicep Curls
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд
One Arm Dumbbell Row
Ваги: Важко
One Arm Dumbbell Row
30 секунд
Transition
Transition
10 секунд
One Arm Dumbbell Row
Ваги: Важко
One Arm Dumbbell Row
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Overhead Presses
Ваги: Важко
Overhead Presses
35 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Overhead Presses
Ваги: Важко
Overhead Presses
35 секунд
Rest
Rest
40 секунд
Ваги: Важко
Dumbbell Shrug
45 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 3: 2 раунди
Dumbbell Upright Rows
Ваги: Помірно
Dumbbell Upright Rows
40 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Overhead Presses
Ваги: Помірно
Overhead Presses
40 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Alternating Hammer Curls
Ваги: Помірно
Alternating Hammer Curls
40 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 4: 3 раунди
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ваги: Легко
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Bicep Curls
Ваги: Легко
Bicep Curls
40 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Front Raises
Ваги: Легко
Dumbbell Front Raises
45 секунд
Rest
Rest
40 секунд

Пов'язані тренування

Arms
Arms
8 хвилин, Середній
Arms and Shoulders
Arms and Shoulders
12 хв 44 сек, Середній
Biceps Shoulder
Biceps Shoulder
30 хвилин, Середній
Arms
Arms
34 хв 10 сек, Інтенсивний
Shoulders And Arms
Shoulders And Arms
16 хв 25 сек, Середній
Arms & Shoulder I
Arms & Shoulder I
22 хв 33 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Austin’s Monday Workout V1
Austin’s Monday Workout V1
32 хв 53 сек, Середній
Upper Body EMOM
Upper Body EMOM
31 хвилин, Інтенсивний
Chest Workout For Women
Chest Workout For Women
15 хвилин, Середній
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
30 хв 14 сек, Середній
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
38 хв 40 сек, Інтенсивний
Rep & Repeat
Rep & Repeat
50 хвилин, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Cut and Chiseled

Cut and Chiseled

Інтенсивний 8 хв  
Arms   Exercise Mat
Push Up Challenge

Push Up Challenge

Середній 13 хв  
Dumbell Burnout

Dumbell Burnout

Інтенсивний 26 хв  
Arms   Dumbbells, Barbell, Bench
200 Push-Up Count

200 Push-Up Count

Інтенсивний 16 хв  
Upper Body  
Booty Bootcamp

Booty Bootcamp

Інтенсивний 25 хв  
Lower Body   Dumbbells, Chair, Bench
Biceps And Back

Biceps And Back

Середній 23 хв  
Arms   Dumbbell, Bench

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно