Середнє тренування

Upper Body

Середній Duration 13 хвилин

Цільові зони: Shoulders, Arms

Обладнання: Dumbbell, Bench, Resistance Band

Додано David Meyer

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для плечей Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування з еспандером

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Dumbbell Upright Rows

Ваги: Важко

Dumbbell Upright Rows

12 повторення

12 повторення

12 повторення

Tricep Extensions

Tricep Extensions

12 повторення

Набір номер 2: 1 раунд

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

12 повторення

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

12 повторення

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

12 повторення

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторення

Набір номер 3: 1 раунд

1 хвилина

Rear Delt Squeeze with Band

Rear Delt Squeeze with Band

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

Dumbbell Upright Rows

Ваги: Важко

Dumbbell Upright Rows

12 повторення

12 повторення

12 повторення

Tricep Extensions

Tricep Extensions

12 повторення

Набір номер 5: 1 раунд

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

12 повторення

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

12 повторення

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

12 повторення

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторення

Набір номер 6: 1 раунд

1 хвилина

Rear Delt Squeeze with Band

Rear Delt Squeeze with Band

1 хвилина

Пов'язані тренування

1 год 12 хв 30 сек, Інтенсивний

18 хв 16 сек, Середній

14 хв 40 сек, Інтенсивний

8 хв 48 сек, Середній

4 хв 36 сек, Середній

27 хв 50 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Glute Band Burnout: 40 Minutes to Build Your Glutes!

Glute Band Burnout: 40 Minutes to Build Your Glutes!

42 хв 42 сек, Середній

Delts, Chest, Triceps, Biceps & Abs

Delts, Chest, Triceps, Biceps & Abs

43 хв 6 сек, Середній

Back & Lower Body Strength

Back & Lower Body Strength

42 хв 15 сек, Середній

Day 2: Upper Body Strength + Mobility

Day 2: Upper Body Strength + Mobility

24 хв 24 сек, Середній

BEAST MODE Butt and Thighs Workout!

BEAST MODE Butt and Thighs Workout!

42 хв 27 сек, Середній

42 хв 37 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Stretch/Warmup

Початковий

33 хв

Legs

Chair

Wake Up Stretch

Початковий

5 хв

Harvard Health Warm-Up

Початковий

7 хв

Back

Chair

Pre-Run Warm Up

Середній

6 хв

Lower Body

No Equipment

Streching

Середній

48 хв

Legs

Esercizio Standard

Початковий

34 хв

Legs

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло