Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Plyo-Vert

Середній   56 хвилин

Цільові зони: Legs

Обладнання: Jump Rope, Pull Up Bar, Stability Ball, Box or Step, Chair

Deandre Murphy
 		    Додано Deandre Murphy
Plyo-Vert
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для ніг Тренування зі скакалкою Тренування на турніку Тренування з фітболом Тренування на боксі або степі Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Jump Rope
❤️ Помірне (Зона 2)
Jump Rope
2 хвилин
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
2 хвилин
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 хвилина
Supermans
Supermans
1 хв 30 сек
90 Degree Hang
90 Degree Hang
45 секунд
Bridge on Ball
Bridge on Ball
1 хвилина
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
10 повторення
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
10 повторення
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
10 повторення
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд
Jump Rope
Jump Rope
2 хвилин
Rest
Rest
45 секунд
Box Jumps
Box Jumps
10 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Squats
Squats
10 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Jumping Lunges
Jumping Lunges
10 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Lateral Hop Overs
20 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
8 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Tippy Toes
Tippy Toes
20 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Left Leg Box Jumps
Left Leg Box Jumps
10 повторення
Right Leg Box Jumps
Right Leg Box Jumps
10 повторення

Набір номер 3: 1 раунд
Jump Rope
Jump Rope
2 хвилин
Rest
Rest
45 секунд
Box Jumps
Box Jumps
10 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Squats
Squats
10 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Jumping Lunges
Jumping Lunges
10 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Lateral Hop Overs
20 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
8 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Tippy Toes
Tippy Toes
20 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Left Leg Box Jumps
Left Leg Box Jumps
10 повторення
Right Leg Box Jumps
Right Leg Box Jumps
10 повторення

Набір номер 4: 1 раунд
Jump Rope
Jump Rope
2 хвилин
Rest
Rest
45 секунд
Box Jumps
Box Jumps
10 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Squats
Squats
10 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Jumping Lunges
Jumping Lunges
10 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Lateral Hop Overs
20 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
8 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Tippy Toes
Tippy Toes
20 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Left Leg Box Jumps
Left Leg Box Jumps
10 повторення
Right Leg Box Jumps
Right Leg Box Jumps
10 повторення

Набір номер 5: 1 раунд
Jump Rope
Jump Rope
2 хвилин
Rest
Rest
45 секунд
Box Jumps
Box Jumps
10 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Squats
Squats
10 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Jumping Lunges
Jumping Lunges
10 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Lateral Hop Overs
20 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
8 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Tippy Toes
Tippy Toes
20 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Left Leg Box Jumps
Left Leg Box Jumps
10 повторення
Right Leg Box Jumps
Right Leg Box Jumps
10 повторення

Пов'язані тренування

Plyo L1
Plyo L1
14 хв 48 сек, Середній
Litoboxe 47
Litoboxe 47
20 хв 30 сек, Інтенсивний
Monday
Monday
22 хв 45 сек, Середній
Litoboxe 024
Litoboxe 024
24 хвилин, Інтенсивний
Workout 1
Workout 1
12 хв 16 сек, Середній
Workout One
Workout One
17 хв 10 сек,
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Jump Rope (ec)

Jump Rope (ec)

Інтенсивний 10 хв  
Legs   Jump Rope
Chimpanzee

Chimpanzee

Інтенсивний 24 хв  
Back   Pull Up Bar
Yoga

Yoga

Середній 42 хв  
Legs   Exercise Mat, Stability Ball
Back Shoulder Day

Back Shoulder Day

Інтенсивний 30 хв  
Upper Body   Kettlebells, Cardio Machine, Pull Up Bar, Dumbbells, Strength Machine, Barbells
shoulders

shoulders

Інтенсивний 21 хв  
Shoulders   Barbell, Dumbbell, Chair
Shoulders

Shoulders

Інтенсивний 24 хв  
Shoulders   Dumbbell, Barbell

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно