Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Biceps&back

Середній   1 год 26 хв

Цільові зони: Back, Arms, Core

Обладнання: Dumbbells, Bench, Barbell, Exercise Mat

Payam Shalavi
 		    Додано Payam Shalavi
Biceps&back
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для спини Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування зі штангою
Опис

Warm up

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Jog
❤️ Легке (Зона 1)
Jog
3 хвилин
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 секунд
Big Forward Arm Circles
❤️ Легке (Зона 1)
Big Forward Arm Circles
2 хвилин
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 секунд
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 секунд
Body Circles
❤️ Легке (Зона 1)
Body Circles
1 хвилина
Rotating Toe Touches
❤️ Легке (Зона 1)
Rotating Toe Touches
45 секунд
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 секунд
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 хвилина
High Knee Pulls
❤️ Легке (Зона 1)
High Knee Pulls
30 секунд
Knee Circles
❤️ Легке (Зона 1)
Knee Circles
45 секунд
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
45 секунд
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
1 хвилина
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 2: 1 раунд
Bicep Curls
Ваги: Помірно
Bicep Curls
10 повторення
Rest
Rest
2 хвилин
Bicep Curls
Ваги: Помірно
Bicep Curls
10 повторення
Rest
Rest
3 хвилин
Bicep Curls
Ваги: Помірно
Bicep Curls
10 повторення
Rest
Rest
3 хвилин
Hammer Curls
Ваги: Помірно
Hammer Curls
10 повторення
Rest
Rest
2 хвилин
Hammer Curls
Ваги: Помірно
Hammer Curls
10 повторення
Rest
Rest
3 хвилин
Hammer Curls
Ваги: Помірно
Hammer Curls
10 повторення
Rest
Rest
3 хвилин
Left Concentrated Bicep Curls
Ваги: Помірно
Left Concentrated Bicep Curls
10 повторення
Right Concentrated Bicep Curls
Ваги: Помірно
Right Concentrated Bicep Curls
10 повторення
Rest
Rest
2 хвилин
Left Concentrated Bicep Curls
Ваги: Помірно
Left Concentrated Bicep Curls
10 повторення
Right Concentrated Bicep Curls
Ваги: Помірно
Right Concentrated Bicep Curls
10 повторення
Rest
Rest
3 хвилин
Left Concentrated Bicep Curls
Ваги: Помірно
Left Concentrated Bicep Curls
10 повторення
Right Concentrated Bicep Curls
Ваги: Помірно
Right Concentrated Bicep Curls
10 повторення
Rest
Rest
3 хвилин
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
10 повторення
Rest
Rest
2 хвилин
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
10 повторення
Rest
Rest
3 хвилин
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
10 повторення
Rest
Rest
3 хвилин
Dumbbell Rear Lateral Raises
Ваги: Помірно
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 повторення
Rest
Rest
2 хвилин
Dumbbell Rear Lateral Raises
Ваги: Помірно
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 повторення
Rest
Rest
3 хвилин
Dumbbell Rear Lateral Raises
Ваги: Помірно
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 повторення
Rest
Rest
3 хвилин
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 повторення
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 повторення
Rest
Rest
2 хвилин
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 повторення
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 повторення
Rest
Rest
3 хвилин
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 повторення
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 повторення
Rest
Rest
3 хвилин

Набір номер 3: 1 раунд
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 повторення
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
20 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 повторення
Leg Lifts
Leg Lifts
10 повторення
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 4: 1 раунд
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 повторення
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
20 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 повторення
Leg Lifts
Leg Lifts
10 повторення
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 5: 1 раунд
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 повторення
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
20 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 повторення
Leg Lifts
Leg Lifts
10 повторення

Пов'язані тренування

Biceps And Back
Biceps And Back
23 хв 10 сек, Середній
biceps and Back (Abs)
biceps and Back (Abs)
30 хв 26 сек, Середній
Biceps,triceps,back,abs
Biceps,triceps,back,abs
24 хв 28 сек, Інтенсивний
Quick Biceps And Back
Quick Biceps And Back
17 хв 25 сек, Інтенсивний
Biceps & Core
Biceps & Core
37 хв 56 сек, Середній
Back, Biceps And Chest
Back, Biceps And Chest
36 хв 40 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Ben Keulder UPPERBODY
Ben Keulder UPPERBODY
7 хв 30 сек, Середній
I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day
I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day
37 хв 35 сек, Інтенсивний
LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2
LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2
37 хв 29 сек, Середній
Full Body Strength & Endurance Gym Workout
Full Body Strength & Endurance Gym Workout
3 год 52 хв 45 сек, Середній
Training Workout EMOM
Training Workout EMOM
1 година, Інтенсивний
Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)
Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)
23 хв 46 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Weights Circuit Program

Weights Circuit Program

Середній 33 хв  
Lower Body   Box / Step, Dumbbells
Total Body Strength Training

Total Body Strength Training

Середній 39 хв  
Legs!

Legs!

Інтенсивний 1 година  
Legs   Exercise Machine, Barbells
Hour Of Gym Time

Hour Of Gym Time

Інтенсивний 1 година  
Shoulder

Shoulder

Середній 1 година  
Core   Dumbbells, Barbell, Exercise Mat
Getting on the xTrain!

Getting on the xTrain!

Інтенсивний 24 хв  
Lower Body   Kettlebells, Box / Step, Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно