Середнє тренування

Lunes

Середній Duration 31 хвилин

Цільові зони: Inferior del cuerpo

Обладнання: Mancuerna, Banda de resistencia, Barra con pesas

Додано Flor Arteaga

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування з гантелями Тренування з еспандером Тренування зі штангою

Опис

Piernas. Glúteos. Brazos y espalda

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 хвилина

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 хвилина

Estocadas caminando

Estocadas caminando

1 хвилина

30 секунд

Sentadillas con mancuernas

Ваги: Легко

Sentadillas con mancuernas

1 хвилина

Estocadas con mancuernas

Ваги: Легко

Estocadas con mancuernas

1 хвилина

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Abductores con banda

Abductores con banda

1 хвилина

Abductores en movimiento y remo vertical con banda

Abductores en movimiento y remo vertical con banda

1 хвилина

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

1 хвилина

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

1 хвилина

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

1 хвилина

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

1 хвилина

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 хвилина

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

1 хвилина

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Curl de bíceps y press con barra de pesas

Curl de bíceps y press con barra de pesas

1 хвилина

Curl inverso y press con barra de pesas

Curl inverso y press con barra de pesas

1 хвилина

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

1 хвилина

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

30 секунд

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

30 секунд

Extensiones de tríceps

Ваги: Помірно

Extensiones de tríceps

1 хвилина

Extensiones de tríceps hacia atrás

Ваги: Помірно

Extensiones de tríceps hacia atrás

1 хвилина

Press de pecho con mancuernas

Ваги: Помірно

Press de pecho con mancuernas

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

1 хвилина

Elevaciones laterales con pesas

Ваги: Легко

Elevaciones laterales con pesas

1 хвилина

Estiramiento de piernas en el centro

Estiramiento de piernas en el centro

1 хвилина

Estiramientos laterales alternados

Estiramientos laterales alternados

1 хвилина

1 хвилина

Inclinación de la columna hacia atrás de pie

Inclinación de la columna hacia atrás de pie

1 хвилина

Perro boca abajo

Perro boca abajo

1 хвилина

Пов'язані тренування

Piernas y glúteos + Abs

Piernas y glúteos + Abs

41 хвилин, Середній

28 хв 45 сек, Середній

49 хв 3 сек, Середній

Piernas y glúteos + Abs💎

Piernas y glúteos + Abs💎

33 хвилин, Середній

3 хв 48 сек, Середній

Lunes Gluteos + Piernas

Lunes Gluteos + Piernas

39 хв 22 сек, Початковий

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

22 хв 15 сек, Інтенсивний

Semana 1-4 Miercoles

Semana 1-4 Miercoles

20 хв 43 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Dedicado al músculo

Інтенсивний

40 хв

Inferior del cuerpo

Mancuernas, Balón medicinal, Banco, Caja / Paso

Diario

Середній

30 хв

Inferior del cuerpo

Perder peso caminando

Початковий

19 хв

Ningún equipo

Golpe de Glúteos

Інтенсивний

16 хв

Glúteos

Mancuernas, Silla

Diario👙

Середній

44 хв

Inferior del cuerpo

Pared

Piernas Y Trasero De Verano

Середній

27 хв

Inferior del cuerpo

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло