Середнє тренування

Sundays

Середній Duration 25 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Chair, Wall

Додано Luzbe Ann De Guzman

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для всього тіла Тренування на стільці Тренування біля стіни

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 хвилина

Bicep Stretches

Bicep Stretches

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

30 секунд

Elbow Plank Hop Outs

Elbow Plank Hop Outs

30 секунд

30 секунд

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 секунд

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

30 секунд

30 секунд

30 секунд

30 секунд

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 секунд

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

30 секунд

30 секунд

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

30 секунд

30 секунд

30 секунд

30 секунд

30 секунд

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

30 секунд

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

30 секунд

30 секунд

30 секунд

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 секунд

❤️ Помірне (Зона 2)

30 секунд

30 секунд

Front Back Jacks

Front Back Jacks

30 секунд

30 секунд

30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

1 хвилина

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

30 секунд

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

30 секунд

30 секунд

30 секунд

30 секунд

30 секунд

30 секунд

30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

1 хвилина

Пов'язані тренування

11 хв 40 сек, Середній

1 год 4 хв 45 сек, Середній

25 хв 23 сек, Середній

25 хв 3 сек, Середній

59 хвилин, Початковий

37 хв 5 сек, Інтенсивний

Тренування з однаковим обладнанням

Xtra - Tightrope (balance focus)

Xtra - Tightrope (balance focus)

20 хв 45 сек, Інтенсивний

Xtra - Burner (Cardio Focus )

Xtra - Burner (Cardio Focus )

19 хвилин, Інтенсивний

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

13 хвилин, Початковий

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 хв 14 сек, Початковий

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 год 24 хв 28 сек, Середній

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 хвилин, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Thursdays

Середній

15 хв

Lower Body

Killer Core

Середній

9 хв

Core

No Equipment

Fridays

Середній

14 хв

Lower Body

Wednesdays

Середній

20 хв

Full Body

Tuesdays

Середній

17 хв

Full Body

Bench

Mondays

Інтенсивний

25 хв

Core

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло