Інтенсивне тренування

😝💧🔥👟💨

Інтенсивний Duration 35 хвилин

Цільові зони: Piernas, Núcleo

Обладнання: Cuerda de saltar, Mancuerna, Pelota de estabilidad, Pesa rusa

Додано Siloé Campos

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для ніг Тренування зі скакалкою Тренування з гантелями Тренування з фітболом Тренування з гирею

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda

2 хвилин

Salto lateral de cuerda

❤️ Легке (Зона 1)

Salto lateral de cuerda

1 хвилина

❤️ Легке (Зона 1)

50 секунд

1 хвилина

Abdominales con ruedo de isquiotibiales

Abdominales con ruedo de isquiotibiales

45 секунд

Abdominales diamante

Abdominales diamante

45 секунд

Ejercicios abdominales con isquiotibiales explosivos

Ejercicios abdominales con isquiotibiales explosivos

45 секунд

Levantamientos de pierna rotativos

Levantamientos de pierna rotativos

45 секунд

Flexiones abdominales de lado derecho

Flexiones abdominales de lado derecho

45 секунд

Flexiones abdominales de lado izquierdo

Flexiones abdominales de lado izquierdo

45 секунд

1 хвилина

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

45 секунд

Curl de pierna con balón de equilibrio

Curl de pierna con balón de equilibrio

30 секунд

Elevación de glúteos con balón

Elevación de glúteos con balón

1 хвилина

40 секунд

Estocadas pliométricas con toque de suelo

Estocadas pliométricas con toque de suelo

1 хвилина

Media luna derecha

Media luna derecha

40 секунд

Media luna izquierda

Media luna izquierda

40 секунд

1 хвилина

Cargada con pesa rusa en el lado izquierdo

Cargada con pesa rusa en el lado izquierdo

45 секунд

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

Superman volador

Superman volador

1 хвилина

40 секунд

Abdominales en posición de loto

Abdominales en posición de loto

1 хвилина

Postura de tabla con balón

Postura de tabla con balón

1 хвилина

Puente con elevación de piernas en balón

Puente con elevación de piernas en balón

45 секунд

1 хвилина

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda

5 хвилин

1 хвилина

Amplios estiramientos de pierna

Amplios estiramientos de pierna

30 секунд

Estiramiento con banda IT hacia la izquierda

Estiramiento con banda IT hacia la izquierda

30 секунд

Estiramiento con banda IT hacia la derecha

Estiramiento con banda IT hacia la derecha

30 секунд

Estiramiento con rodilla doblada

Estiramiento con rodilla doblada

30 секунд

Estiramientos de isquiotibiales y hombros

Estiramientos de isquiotibiales y hombros

30 секунд

Пов'язані тренування

50 хв 10 сек,

22 хв 9 сек, Інтенсивний

1 год 17 хв 40 сек, Початковий

31 хвилин, Середній

45 хв 30 сек, Середній

23 хв 12 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

20 хвилин, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Abdominales extremos

Інтенсивний

20 хв

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

HIIT de peso corporal

Інтенсивний

8 хв

Cuerpo Entero

Ningún equipo

Cardio Y Gluteos

Інтенсивний

36 хв

Inferior del cuerpo

Cuerda de saltar

Corredor fuerte

Інтенсивний

28 хв

Cuerpo Entero

Mancuernas, Caja / Paso

Distensión del cuello y los hombros

Початковий

11 хв

Espalda

Colchoneta de ejercicio

Tren Inferior Día 1

Початковий

31 хв

Inferior del cuerpo

Colchoneta de ejercicio, Mancuernas

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло