Інтенсивне тренування

Problem Areas

Інтенсивний Duration 54 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Dumbbell, Kettlebell, Bench, Stability Ball

Додано Nicole M

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для всього тіла Тренування з гантелями Тренування з гирею Тренування на лавці Тренування з фітболом

Опис

Make sure to do a warm up before starting this workout.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

1 хвилина

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 хвилина

1 хвилина

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 хвилина

1 хвилина

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 хвилина

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 хвилина

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 хвилина

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

1 хвилина

Kettlebell Deadlifts

Kettlebell Deadlifts

1 хвилина

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 хвилина

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

1 хвилина

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 хвилина

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

1 хвилина

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 хвилина

Kettlebell Upright Row

Kettlebell Upright Row

1 хвилина

Kettlebell Around the Waist

Kettlebell Around the Waist

1 хвилина

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

1 хвилина

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 хвилина

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

1 хвилина

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

1 хвилина

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 хвилина

1 хвилина

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 хвилина

1 хвилина

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 хвилина

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 хвилина

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 хвилина

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

1 хвилина

Kettlebell Deadlifts

Kettlebell Deadlifts

1 хвилина

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 хвилина

30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

1 хвилина

1 хвилина

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 хвилина

1 хвилина

Oblique Crunches

Oblique Crunches

1 хвилина

1 хвилина

Ball Plank Pikes

Ball Plank Pikes

1 хвилина

Ball Mountain Climbers

Ball Mountain Climbers

1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

1 хвилина

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 хвилина

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

1 хвилина

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 хвилина

Kettlebell Upright Row

Kettlebell Upright Row

1 хвилина

Kettlebell Around the Waist

Kettlebell Around the Waist

1 хвилина

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

1 хвилина

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 хвилина

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

1 хвилина

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

1 хвилина

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 хвилина

1 хвилина

Пов'язані тренування

1 год 38 хв, Середній

22 хв 30 сек,

Daily Workout/ Warmup

Daily Workout/ Warmup

23 хвилин,

14 хв 45 сек, Середній

Full Body Workout

Full Body Workout

24 хвилин, Інтенсивний

50 хвилин, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Upperbody Dumbell

Upperbody Dumbell

21 хв 30 сек, Середній

Chest Day - Day 17

Chest Day - Day 17

45 хв 50 сек, Інтенсивний

Complete Strength 67

Complete Strength 67

37 хвилин, Інтенсивний

40 хв 20 сек, Інтенсивний

Upper Body Circuit

Upper Body Circuit

27 хвилин, Інтенсивний

Athlean-X Dumbells

Athlean-X Dumbells

21 хв 25 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Fat Burning And Muscle Tonening

Інтенсивний

57 хв

Intense Butt & Legs

Інтенсивний

51 хв

Full Body Renovation

Інтенсивний

51 хв

I-I-I-I Work Out!

Інтенсивний

56 хв

The LEO. (Lean Everything Out)

Інтенсивний

52 хв

Full Body With Cardio

Інтенсивний

55 хв

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло