Інтенсивне тренування

Core Class 8

Інтенсивний Duration 56 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Dumbbell

Додано Ooga Stooga

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для всього тіла Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Neck rolls

20 секунд

Squat alternating leg kicks holding bar

30 секунд

Toe taps

30 секунд

30 секунд

Speed skaters

30 секунд

Jumping jacks

30 секунд

Narrow to wide squat hops holding bat

45 секунд

Wall aquat

45 секунд

Transition

5 секунд

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 секунд

Lateral circles forward and back

25 секунд

1 хвилина

Single peck deck press

25 секунд

Biceps lateral high curls

25 секунд

25 секунд

Ovals 10 each direction

25 секунд

Wide curls

25 секунд

Tricep extention pulses

25 секунд

Full OH extension

25 секунд

Straight arm press palms up

25 секунд

Pulse inward

25 секунд

Transition

5 секунд

Crunches heels on mat

30 секунд

Hold crunch

30 секунд

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

30 секунд

Front plank arms equal sign

30 секунд

Alterntaing side plank with front plank

1 хвилина

5 секунд

Alternating fwd lunges

1 хвилина

Hold right lunge twist to right

30 секунд

Pulse lunge

30 секунд

Paralle squat with swing

1 хвилина

Hold left lunge and twist

30 секунд

Pulse lunge

30 секунд

Wall squat

1 хвилина

Transition

5 секунд

Jog to sprint

30 секунд

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 секунд

Jog to sprint

30 секунд

Plank jacks

30 секунд

Jog to sprint

30 секунд

Hold plank

30 секунд

Tranistion blues 10 with bar

15 секунд

Decline chest press

45 секунд

Decline parallel tricep press

30 секунд

Wide row palms up boars

45 секунд

Elevated bicep curls

30 секунд

Knees teicep press downs

30 секунд

Sit on butt wide row

30 секунд

Lay down do 3 rows come back up

30 секунд

Rows sitting up

30 секунд

Transition Take Bar Off Handles On

15 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Double straight leg

36 секунд

Single straight leg

36 секунд

Single knee stretch

36 секунд

Cross over crunch

36 секунд

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

36 секунд

Parallel leg press

1 хвилина

External V raise

1 хвилина

Single V raise R Left 10

30 секунд

External beats

30 секунд

External frog press

30 секунд

External frog press 4 beats

30 секунд

Ovals

30 секунд

Reverse ovals

30 секунд

Board run

30 секунд

Quarter squat hop m to b

30 секунд

Fast feet m to a

15 секунд

Quarter squat hop aisle to street

45 секунд

Nordic track

30 секунд

10 push ups

20 секунд

Shoulder press aislle

30 секунд

Salutes

30 секунд

Bottom half circle

30 секунд

Serve tray

30 секунд

Top half circle dome

30 секунд

Combo squat narrow row

35 секунд

Combo squat alternating rows

1 хвилина

Bowling

35 секунд

Alternate bowling

30 секунд

1 хвилина

Run blue springs

1 хвилина

Plank hold

1 хвилина

30 секунд

Hold V

30 секунд

1 хвилина

Parallel leg press

1 хвилина

Parallel bent knee

30 секунд

Internal leg press

30 секунд

Internal upsideV

30 секунд

Internal beats

30 секунд

Parallel tabletop

30 секунд

Capital I

30 секунд

Parallel table top press

30 секунд

30 секунд

Cool down

4 хвилин

Пов'язані тренування

16 хв 30 сек, Середній

8 хвилин, Середній

43 хв 10 сек, Середній

Complete Workout

Complete Workout

59 хвилин, Інтенсивний

6 хв 30 сек, Інтенсивний

23 хв 50 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 хв 57 сек, Середній

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 хв 31 сек, Середній

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 хв 1 сек, Інтенсивний

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 хв 38 сек, Середній

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 хв 23 сек, Середній

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 хв 51 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

2-Min Plank Challenge

Інтенсивний

2 хв

Core

No Equipment

Do the Splits!

Середній

5 хв

Legs

Exercise Mat

Sprinting Speed

Середній

15 хв

Lower Body

Dumbbells

Burn

Інтенсивний

20 сек

Shoulders

Abs

Інтенсивний

9 хв

Core

Class 6

Інтенсивний

52 хв

Lower Body

Dumbbell

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло