Середнє тренування

Ab Day

Середній Duration 34 хвилин

Цільові зони: Glutes

Обладнання: Pull Up Bar, Cardio Machine

Додано Tim Hefel

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для ягодиць Тренування на турніку Кардіо тренування на тренажерах

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Нахил: Легко
❤️ Легке (Зона 1)

Abdomen Stretch

2 хвилин

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

Ваги: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)

Crunch Machine

1 хвилина

30 секунд

Ваги: Важко
❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Crunch Machine

1 хвилина

30 секунд

Ваги: Максимально
❤️ Дуже важке (Зона 4)

Crunch Machine

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

1 хвилина

Ваги: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)

Oblique Twist Right

1 хвилина

10 секунд

Ваги: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)

Oblique Twist Left

1 хвилина

30 секунд

Ваги: Важко
❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Oblique Twist Right

1 хвилина

10 секунд

Ваги: Важко
❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Oblique Twist Left

1 хвилина

30 секунд

Ваги: Максимально
❤️ Дуже важке (Зона 4)

Oblique Twist Right

1 хвилина

10 секунд

Ваги: Максимально
❤️ Дуже важке (Зона 4)

Oblique Twist Left

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

1 хвилина

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

1 хвилина

30 секунд

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

45 секунд

30 секунд

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

30 секунд

1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд

1 хвилина

Ваги: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)

Lower Back Extension

1 хвилина

30 секунд

Ваги: Важко
❤️ Дуже важке (Зона 4)

Lower Back Extension

30 секунд

12 секунд

Ваги: Легко
❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Lower Back Extension

1 хв 17 сек

1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд

1 хвилина

Опір: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)

1 хвилина

30 секунд

Опір: Важко
❤️ Дуже важке (Зона 4)

30 секунд

12 секунд

Опір: Легко
❤️ Інтенсивне (Зона 3)

1 хв 18 сек

1 хвилина

Пов'язані тренування

30 хвилин, Інтенсивний

12 хв 15 сек, Середній

15 хв 55 сек, Середній

12 хвилин, Інтенсивний

AB DAY - Thursday

AB DAY - Thursday

38 хвилин, Середній

24 хвилин, Інтенсивний

Тренування з однаковим обладнанням

EQUIPMENT: BODYWEIGHT ( PULL UPS)

EQUIPMENT: BODYWEIGHT ( PULL UPS)

21 хвилин, Інтенсивний

💫 Outdoor training 💫 ✅ TP ✅

💫 Outdoor training 💫 ✅ TP ✅

16 хвилин, Середній

Beginners Journey - Abs

Beginners Journey - Abs

20 хв 36 сек, Середній

29 хв 17 сек, Середній

Core Galore. Pt. 2

Core Galore. Pt. 2

35 хв 30 сек, Інтенсивний

38 хв 20 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Cardio & Core Physical

Середній

15 хв

Lower Body

Exercise Mat

Legs

Середній

14 хв

Core

Abdomen

Інтенсивний

32 хв

Core

Legs Legs Legs

Інтенсивний

47 хв

Legs

Arms & Core Day

Середній

31 хв

Arms

Dumbbells, Barbell, Bench

Abs Day

Середній

18 хв

Core

Wall

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло