Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Upper Bomb

Інтенсивний   50 хвилин

Цільові зони: Arms, Core

Обладнання: Barbell, Bench, Pull Up Bar, Dumbbell

Patrik Miklavcic
 		    Додано Patrik Miklavcic
Upper Bomb
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для рук Тренування зі штангою Тренування на лавці Тренування на турніку Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Burpees
Burpees
30 секунд
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 секунд
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 секунд
Push-Ups
Push-Ups
30 секунд
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
30 секунд
Elbow Plank
Elbow Plank
40 секунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 2: 3 раунди
Barbell Bench Press
Ваги: Помірно
Barbell Bench Press
15 повторення
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
12 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Chin Ups
Chin Ups
12 повторення
Bench Dips
Bench Dips
25 повторення
Alternating Hammer Curls
Ваги: Помірно
Alternating Hammer Curls
12 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
10 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 4: 3 раунди
Barbell Bench Press
Ваги: Важко
Barbell Bench Press
8 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
15 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Elevated Chest Dips
Повторів до втоми
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
10 повторення

Набір номер 6: 3 раунди
Barbell Clean and Press
Ваги: Важко
Barbell Clean and Press
8 повторення
Rest
Rest
25 секунд
Barbell Bicep Curls
Ваги: Важко
Barbell Bicep Curls
8 повторення
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 секунд
Rest
Rest
25 секунд
Barbell Bicep Curl to Press
Ваги: Важко
Barbell Bicep Curl to Press
8 повторення
Tricep Kickbacks
Ваги: Помірно
Tricep Kickbacks
10 повторення
Rest
Rest
40 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
Повторів до втоми

Набір номер 8: 3 раунди
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
15 повторення
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 секунд
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 секунд
1 2 Burpees
1 2 Burpees
30 секунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 секунд

Пов'язані тренування

Core
Core
4 хв 24 сек, Початковий
First One
First One
4 хв 15 сек, Початковий
Upper Body
Upper Body
16 хв 18 сек, Середній
Strength
Strength
9 хв 30 сек, Середній
Upperbody
Upperbody
39 хв 15 сек, Інтенсивний
1
1
10 хв 50 сек, Початковий
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Upper Body Pull 2
Upper Body Pull 2
13 хв 36 сек, Середній
Upper Body Strength Day (Reppin' Custom)
Upper Body Strength Day (Reppin' Custom)
15 хв 24 сек, Середній
Top 12 Back Workouts Pt. 1
Top 12 Back Workouts Pt. 1
11 хв 30 сек, Інтенсивний
Whole Body Strength Training 1
Whole Body Strength Training 1
29 хв 54 сек, Середній
Baseball Week 9 Day 1
Baseball Week 9 Day 1
3 хвилин, Середній
Back-Abs Routine - The Rock Workout
Back-Abs Routine - The Rock Workout
10 хв 26 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

AB- TASTIC EXERCISES

AB- TASTIC EXERCISES

Інтенсивний 36 хв  
Rock Hard Abs

Rock Hard Abs

Інтенсивний 10 хв  
Core   Exercise Mat
Armagedon & More

Armagedon & More

Інтенсивний 40 хв  
Back   Barbell, Dumbbell, Bench, Pull Up Bar
BeastON 1

BeastON 1

Інтенсивний 31 хв  
Shoulders   Barbell, Bench, Pull Up Bar, Dumbbell
HIit IT!

HIit IT!

Інтенсивний 26 хв  
Full Body  
HardTotal

HardTotal

Інтенсивний 40 хв  
Core   Dumbbell, Stability Ball

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно