Інтенсивне тренування

Upperbody

Інтенсивний Duration 39 хвилин

Цільові зони: Arms, Back

Обладнання: Pull Up Bar, Bench, Dumbbells, Resistance Bands, Strength Machine, Kettlebells, Barbell

Додано Giancarlo Valcarcel

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для рук Тренування на турніку Тренування на лавці Тренування з гантелями Тренування з еспандером Тренування на тренажерах для сили Тренування з гирею Тренування зі штангою

Exercises

Набір номер 1: 3 раунди

1 хвилина

Повторів до втоми

Повторів до втоми

Набір номер 2: 3 раунди

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

15 повторення

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

15 повторення

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

Повторів до втоми

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

15 повторення

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Kneeling Right Tricep Kickbacks

15 повторення

Rope Tricep Push Down

Повторів до втоми

Набір номер 3: 3 раунди

Double Kettlebell Bent Over Rows

Double Kettlebell Bent Over Rows

15 повторення

Dumbbell Deadlifts

Dumbbell Deadlifts

15 повторення

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

15 повторення

Lat Pulldown

15 повторення

Reverse Lat Pulldown

15 повторення

Набір номер 4: 1 раунд

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

15 повторення

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

15 повторення

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

15 повторення

Набір номер 5: 1 раунд

Band Front Raises

Band Front Raises

Повторів до втоми

Band Shoulder Press

Band Shoulder Press

Повторів до втоми

Band Squats with Press

Band Squats with Press

Повторів до втоми

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

15 повторення

Dumbbell Hammer Curl to Press

Dumbbell Hammer Curl to Press

15 повторення

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 повторення

Пов'язані тренування

12 хв 30 сек, Середній

16 хв 18 сек,

9 хв 29 сек, Середній

Upper Body/strength

Upper Body/strength

11 хв 17 сек, Інтенсивний

16 хв 18 сек, Середній

47 хв 55 сек, Інтенсивний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.