Середнє тренування

Hands Workout

Середній Duration 21 хвилин

Цільові зони: Arms, Shoulders

Обладнання: Wall, Dumbbell, Bench, Chair

Додано Levan Gharibashvili

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для рук Тренування біля стіни Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Plank Jacks

45 секунд

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

45 секунд

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

45 секунд

45 секунд

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

45 секунд

45 секунд

One Hand Push-Ups

10 повторення

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 секунд

30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Prone-To-Plank Push-Ups

45 секунд

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

45 секунд

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

45 секунд

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

30 секунд

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

30 секунд

30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Dumbbell Crawl Push-Ups

45 секунд

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

45 секунд

Right Hand Slide Push-Ups

30 секунд

Left Hand Slide Push-Ups

30 секунд

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

45 секунд

30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

45 секунд

Clapping Push-Ups

Clapping Push-Ups

45 секунд

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

45 секунд

Alternating Push-Ups

45 секунд

30 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

Raised Push-Ups

45 секунд

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

45 секунд

45 секунд

45 секунд

Пов'язані тренування

Strength arms Muscles

Strength arms Muscles

6 хв 30 сек, Початковий

30 хвилин, Інтенсивний

Intense Arm Workout

Intense Arm Workout

10 хв 45 сек, Інтенсивний

26 хв 30 сек, Середній

20 хвилин, Середній

27 хв 35 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Big Arms + Shoulders

Big Arms + Shoulders

19 хв 53 сек, Інтенсивний

44 хв 17 сек, Середній

Balance & Strength

Balance & Strength

29 хв 30 сек, Початковий

30 хвилин, Середній

Full Arm Workout

Full Arm Workout

9 хв 10 сек, Середній

#BeastModeCamp Aug Challenge - Upper Body

#BeastModeCamp Aug Challenge - Upper Body

16 хв 32 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Upper Body Pusher

Інтенсивний

12 хв

Arms

Exercise Mat

Extreme Abs

Інтенсивний

20 хв

Core

Exercise Mat

All-Out Abs

Інтенсивний

8 хв

Core

Exercise Mat

Standard Workout

Середній

20 хв

Core

Dumbbell, Stability Ball

POP HIIT

Середній

11 хв

Core

Wall

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло