Skimble
Завантажити в App Store
Тренування для початківців

Day 12

Початковий   16 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Sigga Boelslund
 		    Додано Sigga Boelslund
Day 12
Теги
Тренування для нижньої частини тіла

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 повторення
Arm Raises
15 повторення
Single Chest Press Pulse
15 повторення
Half Cobra Push Up
10 повторення
Roll Ups
Roll Ups
10 повторення
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
10 повторення
Leg Lifts
Leg Lifts
10 повторення
Reverse Crunches
Reverse Crunches
10 повторення
Y-T-A
Y-T-A
10 повторення
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
10 повторення
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
10 повторення
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
10 повторення
Side Lunges
Side Lunges
10 повторення
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
10 повторення
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
10 повторення
Squats
Squats
10 повторення
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
10 повторення
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
10 повторення
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
10 повторення
Plank Heel Pushes
Plank Heel Pushes
10 повторення
Plank Heel Pushes
Plank Heel Pushes
10 повторення
Eagle Abs
10 повторення
Reverse Crunches
Reverse Crunches
10 повторення
Double D's
10 повторення
Russian Twists
Russian Twists
10 повторення
Shin Grabs
Shin Grabs
30 секунд
Shin Grabs
Shin Grabs
30 секунд
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 секунд
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 секунд
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 секунд
Shin Grabs
Shin Grabs
30 секунд
Shin Grabs
Shin Grabs
30 секунд
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 секунд
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 секунд
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 секунд

Пов'язані тренування

Day 2
Day 2
9 хв 54 сек, Початковий
Thursday
Thursday
1 год 10 хв, Початковий
Everyday
Everyday
12 хвилин, Початковий
Workout
Workout
48 хв 20 сек, Початковий
Warm-up
Warm-up
5 хв 20 сек, Початковий
Errrday
Errrday
25 хв 40 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Day 4

Day 4

Початковий 11 хв  
Lower Body  
Day 5

Day 5

Початковий 12 хв  
Lower Body  
Day 6

Day 6

Початковий 13 хв  
Lower Body  
Day 8

Day 8

Початковий 14 хв  
Lower Body  
Day 9

Day 9

Початковий 15 хв  
Lower Body  
Day 10

Day 10

Початковий 15 хв  
Lower Body  

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно