Інтенсивне тренування

Monday

Інтенсивний Duration 52 хвилин

Цільові зони: Arms, Core

Обладнання: Dumbbell, Bench, Pull Up Bar, Medicine Ball

Додано Christopher La Caze

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для рук Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування на турніку Тренування з медицинським м'ячем

Опис

Heavy Arms & Core

Exercises

Набір номер 1: 3 раунди

Ваги: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)

Bodyweight Curls

8 повторення

30 секунд

Ваги: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)

Inclined Push Up w/Straps

8 повторення

1 хвилина

Набір номер 2: 3 раунди

Right Concentrated Bicep Curls

Ваги: Важко

Right Concentrated Bicep Curls

8 повторення

Left Concentrated Bicep Curls

Ваги: Важко

Left Concentrated Bicep Curls

8 повторення

30 секунд

Ваги: Важко

Bent Over Tricep Kick Backs

8 повторення

1 хвилина

Набір номер 3: 3 раунди

Ваги: Важко
❤️ Дуже важке (Зона 4)

Preacher Curls

8 повторення

30 секунд

Bench Skull Crusher

Ваги: Важко

Bench Skull Crusher

8 повторення

1 хвилина

Набір номер 4: 3 раунди

Ваги: Важко
❤️ Дуже важке (Зона 4)

Weighted Sit Ups

8 повторення

30 секунд

Ваги: Важко
❤️ Дуже важке (Зона 4)

Weighted Lumbar Extension

15 повторення

1 хвилина

Набір номер 5: 3 раунди

Опір: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Barbell Rollout

8 повторення

30 секунд

Hanging L Raises

Hanging L Raises

10 повторення

1 хвилина

Набір номер 6: 3 раунди

Dumbbell Side Bends

Ваги: Важко

Dumbbell Side Bends

8 повторення

30 секунд

Russian Twists with a Ball

Ваги: Помірно

Russian Twists with a Ball

12 повторення

1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд

Опір: Легко
❤️ Легке (Зона 1)

Steam

10 хвилин

Пов'язані тренування

9 хв 30 сек, Середній

Hannah Arms And Core

Hannah Arms And Core

33 хв 30 сек, Середній

20 хв 55 сек, Середній

24 хвилин, Середній

3 хвилин, Середній

5 хв 46 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

The Crazy Arm House

The Crazy Arm House

29 хв 20 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Circuit Body Builder

Інтенсивний

39 хв

Dynamic Flexibility

Середній

10 хв

Full Body

Exercise Mat

Arms Heavy

Інтенсивний

20 хв

Upper Body

Barbell, Dumbbell, Bench

Tuesday

Інтенсивний

41 хв

Upper Body

Barbell, Bench, Dumbbell

Thursday

Інтенсивний

1 год 2 хв

Core

Strength Machine, Dumbbell, Medicine Ball

Friday

Інтенсивний

30 хв

Upper Body

Dumbbell, Chair, Stability Ball

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло