Інтенсивне тренування

BBB Killer

Інтенсивний Duration 1 година

Цільові зони: Core, Shoulders, Arms

Обладнання: Pull Up Bar, Dumbbell, Bench

Додано Billy Cabral

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування на турніку Тренування з гантелями Тренування на лавці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 хвилина

Push-up Knee Tucks

Push-up Knee Tucks

1 хвилина

30 секунд

45 секунд

15 секунд

45 секунд

15 секунд

45 секунд

15 секунд

Mountain Climbers

Mountain Climbers

45 секунд

15 секунд

Push-up Knee Tucks

Push-up Knee Tucks

45 секунд

15 секунд

45 секунд

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 хвилина

Toe Touch Single Arm

Toe Touch Single Arm

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

45 секунд

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

15 секунд

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 секунд

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

15 секунд

45 секунд

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

15 секунд

45 секунд

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

15 секунд

45 секунд

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

15 секунд

Reverse Crunches

Reverse Crunches

45 секунд

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

15 секунд

45 секунд

Набір номер 2: 3 раунди

30 секунд

30 секунд

30 секунд

30 секунд

Набір номер 3: 3 раунди

30 секунд

30 секунд

30 секунд

30 секунд

Renegade Row with Push-up

Renegade Row with Push-up

30 секунд

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

30 секунд

30 секунд

30 секунд

Набір номер 4: 2 раунди

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

30 секунд

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

30 секунд

30 секунд

30 секунд

30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

30 секунд

30 секунд

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 секунд

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

30 секунд

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

30 секунд

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 секунд

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

30 секунд

Opposite Elbow to Knee Side Plank

Opposite Elbow to Knee Side Plank

30 секунд

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 секунд

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 секунд

30 секунд

30 секунд

20 секунд

10 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

45 секунд

Right Floor Knee to Chest Stretch

Right Floor Knee to Chest Stretch

30 секунд

Right Leg Crossover Stretches

Right Leg Crossover Stretches

30 секунд

Laying Right Quad Stretch

Laying Right Quad Stretch

30 секунд

Left Floor Knee to Chest Stretch

Left Floor Knee to Chest Stretch

30 секунд

Left Leg Crossover Stretches

Left Leg Crossover Stretches

30 секунд

Laying Left Quad Stretch

Laying Left Quad Stretch

30 секунд

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

30 секунд

30 секунд

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

30 секунд

30 секунд

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

20 секунд

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

20 секунд

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

20 секунд

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

20 секунд

Neck Rolls

25 секунд

Пов'язані тренування

Complete Body Workout

Complete Body Workout

16 хв 55 сек, Середній

6 хвилин, Середній

30 хвилин, Інтенсивний

28 хв 53 сек, Середній

9 хвилин, Інтенсивний

21 хв 20 сек, Інтенсивний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Full Banger👑

42 хвилин, Інтенсивний

Waist Up Workout

Waist Up Workout

41 хв 1 сек, Середній

30 хв 14 сек, Інтенсивний

Upper Body Hypertrophy

Upper Body Hypertrophy

11 хв 31 сек, Інтенсивний

Upper Body on Fire

Upper Body on Fire

30 хв 26 сек, Інтенсивний

38 хв 12 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Bicep/Tricep Assault

Інтенсивний

20 хв

Arms

Dumbbells

HIT 2

Інтенсивний

7 хв

Back

Pull Up Bar

Triple Crush Combo

Середній

4 хв 30 сек

Bigger Arms 5 Min

Середній

5 хв

Arms

Dumbbell

Quick WO ON

Середній

4 хв

Shoulders

Dumbbell Tabata

Середній

4 хв

Shoulders

Dumbbells

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло