Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Shoulders

Інтенсивний   19 хвилин

Цільові зони: Upper Body

Обладнання: Pull Up Bar, Dumbbell, Chair

Rene De La O
 		    Додано Rene De La O
Shoulders
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для верхньої частини тіла Тренування на турніку Тренування з гантелями Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Chin Ups
Chin Ups
3 повторення
90 Degree Hang
90 Degree Hang
20 секунд
Alternating Bent Over Rows
Ваги: Важко
Alternating Bent Over Rows
3 повторення
Dumbbell Front Raises
Ваги: Помірно
Dumbbell Front Raises
5 повторення
Governators
Ваги: Важко
Governators
3 повторення
Seated Dumbbell Press
Ваги: Важко
Seated Dumbbell Press
3 повторення

Набір номер 2: 1 раунд
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Chin Ups
Chin Ups
3 повторення
90 Degree Hang
90 Degree Hang
20 секунд
Alternating Bent Over Rows
Ваги: Важко
Alternating Bent Over Rows
3 повторення
Dumbbell Front Raises
Ваги: Помірно
Dumbbell Front Raises
5 повторення
Governators
Ваги: Важко
Governators
3 повторення
Seated Dumbbell Press
Ваги: Важко
Seated Dumbbell Press
3 повторення

Набір номер 4: 1 раунд
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Chin Ups
Chin Ups
3 повторення
90 Degree Hang
90 Degree Hang
20 секунд
Alternating Bent Over Rows
Ваги: Важко
Alternating Bent Over Rows
3 повторення
Dumbbell Front Raises
Ваги: Помірно
Dumbbell Front Raises
5 повторення
Governators
Ваги: Важко
Governators
3 повторення
Seated Dumbbell Press
Ваги: Важко
Seated Dumbbell Press
3 повторення

Набір номер 6: 1 раунд
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
Chin Ups
Chin Ups
3 повторення
90 Degree Hang
90 Degree Hang
20 секунд
Alternating Bent Over Rows
Ваги: Важко
Alternating Bent Over Rows
3 повторення
Dumbbell Front Raises
Ваги: Помірно
Dumbbell Front Raises
5 повторення
Governators
Ваги: Важко
Governators
3 повторення
Seated Dumbbell Press
Ваги: Важко
Seated Dumbbell Press
3 повторення

Набір номер 8: 1 раунд
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 9: 1 раунд
Chin Ups
Chin Ups
3 повторення
90 Degree Hang
90 Degree Hang
20 секунд
Alternating Bent Over Rows
Ваги: Важко
Alternating Bent Over Rows
3 повторення
Dumbbell Front Raises
Ваги: Помірно
Dumbbell Front Raises
5 повторення
Governators
Ваги: Важко
Governators
3 повторення
Seated Dumbbell Press
Ваги: Важко
Seated Dumbbell Press
3 повторення

Набір номер 10: 1 раунд
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 11: 1 раунд
Chin Ups
Chin Ups
3 повторення
90 Degree Hang
90 Degree Hang
20 секунд
Alternating Bent Over Rows
Ваги: Важко
Alternating Bent Over Rows
3 повторення
Dumbbell Front Raises
Ваги: Помірно
Dumbbell Front Raises
5 повторення
Governators
Ваги: Важко
Governators
3 повторення
Seated Dumbbell Press
Ваги: Важко
Seated Dumbbell Press
3 повторення

Набір номер 12: 1 раунд
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 13: 1 раунд
Chin Ups
Chin Ups
3 повторення
90 Degree Hang
90 Degree Hang
20 секунд
Alternating Bent Over Rows
Ваги: Важко
Alternating Bent Over Rows
3 повторення
Dumbbell Front Raises
Ваги: Помірно
Dumbbell Front Raises
5 повторення
Governators
Ваги: Важко
Governators
3 повторення
Seated Dumbbell Press
Ваги: Важко
Seated Dumbbell Press
3 повторення

Набір номер 14: 1 раунд
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 15: 1 раунд
Chin Ups
Chin Ups
3 повторення
90 Degree Hang
90 Degree Hang
20 секунд
Alternating Bent Over Rows
Ваги: Важко
Alternating Bent Over Rows
3 повторення
Dumbbell Front Raises
Ваги: Помірно
Dumbbell Front Raises
5 повторення
Governators
Ваги: Важко
Governators
3 повторення
Seated Dumbbell Press
Ваги: Важко
Seated Dumbbell Press
3 повторення

Набір номер 16: 1 раунд
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 17: 1 раунд
Chin Ups
Chin Ups
3 повторення
90 Degree Hang
90 Degree Hang
20 секунд
Alternating Bent Over Rows
Ваги: Важко
Alternating Bent Over Rows
3 повторення
Dumbbell Front Raises
Ваги: Помірно
Dumbbell Front Raises
5 повторення
Governators
Ваги: Важко
Governators
3 повторення
Seated Dumbbell Press
Ваги: Важко
Seated Dumbbell Press
3 повторення

Набір номер 18: 1 раунд
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 19: 1 раунд
Chin Ups
Chin Ups
3 повторення
90 Degree Hang
90 Degree Hang
20 секунд
Alternating Bent Over Rows
Ваги: Важко
Alternating Bent Over Rows
3 повторення
Dumbbell Front Raises
Ваги: Помірно
Dumbbell Front Raises
5 повторення
Governators
Ваги: Важко
Governators
3 повторення
Seated Dumbbell Press
Ваги: Важко
Seated Dumbbell Press
3 повторення

Набір номер 20: 1 раунд
Rest
Rest
1 хвилина

Пов'язані тренування

Shoulders
Shoulders
4 хвилин, Середній
Shoulder Up
Shoulder Up
13 хвилин, Середній
Arms, Back, Shoulders
Arms, Back, Shoulders
15 хв 45 сек, Початковий
Shoulders
Shoulders
15 хвилин, Середній
Shoulder
Shoulder
25 хвилин, Середній
Shoulders
Shoulders
24 хв 18 сек,
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Quick Pump🦍💣
Quick Pump🦍💣
24 хв 30 сек, Інтенсивний
Post VIP Shoulder Workout
Post VIP Shoulder Workout
36 хв 58 сек, Середній
Intermediate Hypertrophy Support Workout
Intermediate Hypertrophy Support Workout
40 хв 27 сек, Середній
Shoulder Semi Beginner
Shoulder Semi Beginner
12 хв 40 сек, Середній
Biceps Focus
Biceps Focus
6 хв 35 сек, Інтенсивний
Week 10 (M) - Upper Body
Week 10 (M) - Upper Body
42 хв 36 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно