Інтенсивне тренування

Plank

Інтенсивний Duration 48 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Dumbbell, Chair, Wall

Додано Jeff Nader

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для всього тіла Тренування з гантелями Тренування на стільці Тренування біля стіни

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди

1 хвилина

15 секунд

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

45 секунд

15 секунд

Left Half Side Plank

Left Half Side Plank

45 секунд

15 секунд

Right Half Side Plank

Right Half Side Plank

45 секунд

15 секунд

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 хвилина

15 секунд

2 хвилин

1 хвилина

Набір номер 2: 3 раунди

20 повторення

1 хвилина

Набір номер 3: 3 раунди

20 повторення

1 хвилина

Набір номер 4: 3 раунди

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 повторення

1 хвилина

Набір номер 5: 3 раунди

Dumbbell Push-Ups

Dumbbell Push-Ups

10 повторення

1 хвилина

Набір номер 6: 3 раунди

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

15 повторення

1 хвилина

Набір номер 7: 3 раунди

1 хвилина

45 секунд

Пов'язані тренування

23 хв 55 сек, Інтенсивний

11 хв 20 сек, Середній

6 хвилин, Інтенсивний

7 хв 10 сек,

12 хвилин, Інтенсивний

Plank Exercises

Plank Exercises

12 хв 30 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Home or Work Quick Whole Body

Home or Work Quick Whole Body

12 хв 8 сек, Початковий

Grind - Dumbbell And Body (Lower And Core Supersets)

Grind - Dumbbell And Body (Lower And Core Supersets)

37 хв 35 сек, Інтенсивний

Starter - Shredder (Lower + Biceps )

Starter - Shredder (Lower + Biceps )

30 хв 50 сек, Інтенсивний

Starter - Straightener (Backside)

Starter - Straightener (Backside)

22 хв 45 сек, Інтенсивний

Easy Workout for Mobility Challenge

Easy Workout for Mobility Challenge

22 хв 44 сек, Початковий

Starter - Shredder (Lower)

Starter - Shredder (Lower)

23 хв 30 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Chest & Biceps

Середній

32 хв

Ab Cruncher

Інтенсивний

50 хв

Sunrise Heartrise

Інтенсивний

13 хв

Full Body

No Equipment

No Slouching!

Інтенсивний

10 хв

Lower Body

Exercise Mat

Bubble Butt

Середній

8 хв

Lower Body

Exercise Mat

Strong Arms

Інтенсивний

13 хв

Arms

Dumbbells

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло