Інтенсивне тренування

Arms

Інтенсивний Duration 34 хвилин

Цільові зони: Arms, Shoulders

Обладнання: Dumbbell, Wall, Chair, Bench, Medicine Ball

Додано Nando Rios-rodriguez

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для рук Тренування з гантелями Тренування біля стіни Тренування на стільці Тренування на лавці Тренування з медицинським м'ячем

Опис

This consistently benefits the arms

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

2 хвилин

Bodyweight Tricep Extension

Bodyweight Tricep Extension

1 хвилина

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

1 хвилина

30 секунд

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 хвилина

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 хвилина

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

1 хвилина

35 секунд

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

1 хвилина

20 повторення

1 хвилина

45 секунд

Clapping Push-ups

Clapping Push-ups

1 хвилина

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 хвилина

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

1 хвилина

40 секунд

Hand Release Push-ups

Hand Release Push-ups

1 хвилина

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

1 хвилина

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

1 хвилина

45 секунд

Renegade Row with Push-up

Renegade Row with Push-up

1 хвилина

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 хвилина

Tricep Push Ups

Tricep Push Ups

1 хвилина

1 хвилина

Medicine Ball Offset Push Ups

Medicine Ball Offset Push Ups

1 хвилина

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

Pull Dumbell From Behnid Head (triceps)

1 хвилина

Dumbell Pull Ups From The Bench (Left And Right)

80 повторення

Bench Press (Dumbells)

30 повторення

Пов'язані тренування

47 хв 15 сек, Середній

10 хвилин, Інтенсивний

11 хв 15 сек, Інтенсивний

12 хв 4 сек, Середній

8 хвилин, Середній

18 хвилин, Початковий

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Andrew's Arms & Abs (ak)

Andrew's Arms & Abs (ak)

25 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло