Середнє тренування

Arms & Back

Середній Duration 31 хвилин

Цільові зони: Upper Body

Обладнання: Dumbbell, Resistance Band, Chair, Wall, Bench

Додано Marissa Scown

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для верхньої частини тіла Тренування з гантелями Тренування з еспандером Тренування на стільці Тренування біля стіни Тренування на лавці

Опис

Monday's or Tuesday's

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 хвилина

1 хвилина

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

1 хвилина

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

1 хвилина

Band Shoulder Press

Band Shoulder Press

1 хвилина

1 хвилина

Seated Bicep Curls

Seated Bicep Curls

1 хвилина

Bicep Stretches

Bicep Stretches

30 секунд

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 хвилина

30 секунд

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 хвилина

Wall Tricep Push Ups

Wall Tricep Push Ups

1 хвилина

30 секунд

30 секунд

Sit-up with Stretching

Sit-up with Stretching

30 секунд

Single Arm Dumbbell Swings

Single Arm Dumbbell Swings

1 хвилина

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 секунд

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 секунд

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 хвилина

30 секунд

1 хвилина

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

1 хвилина

30 секунд

Walking Inchworms

Walking Inchworms

1 хв 30 сек

Overhead Stretches

Overhead Stretches

30 секунд

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

30 секунд

Finger Tension Pulls

Finger Tension Pulls

1 хвилина

1 хвилина

Wall Diamond Push Ups

Wall Diamond Push Ups

1 хвилина

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 хвилина

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 хвилина

Пов'язані тренування

16 хвилин, Середній

25 хвилин, Середній

8 хвилин, Середній

6 хв 45 сек,

5 хвилин, Початковий

8 хвилин, Початковий

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло