Середнє тренування

Warm Up :-)

Середній Duration 17 хвилин

Цільові зони: Back, Core

Додано Joao Forja

Теги

Тренування для спини

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

30 секунд

Mountain Pose with Prayer Hands

Mountain Pose with Prayer Hands

30 секунд

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 секунд

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 секунд

Basic Sun Salutation

Basic Sun Salutation

1 хвилина

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 секунд

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 секунд

30 секунд

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

1 хвилина

30 секунд

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

20 секунд

30 секунд

1 хвилина

Knees to Elbows

Knees to Elbows

45 секунд

30 секунд

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 секунд

30 секунд

30 секунд

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

1 хвилина

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 секунд

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

45 секунд

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

1 хвилина

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 секунд

30 секунд

Пов'язані тренування

6 хв 50 сек, Початковий

20 хвилин, Початковий

warm up: stretch and strength

warm up: stretch and strength

13 хвилин, Початковий

Warm Up & Stretching

Warm Up & Stretching

9 хвилин, Початковий

16 хвилин, Початковий

20 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Dynamic WarmUP & CORE Stability

Початковий

16 хв

Full Body

Exercise Mat

Harvard Health Warm-Up

Початковий

7 хв

Back

Chair

BOOM!

Інтенсивний

30 хв

Stretch-tastic! (Full Body Stretch)

Середній

20 хв

Back

Wall

Shake Off Sluggishness

Початковий

12 хв

Yoga

Exercise Mat

Summer Arms

Середній

16 хв

Upper Body

Dumbbells

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло