Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Upper Body

Середній   33 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: Dumbbell, Stability Ball, Resistance Band

Xenia Uth
 		    Додано Xenia Uth
Upper Body
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування з гантелями Тренування з фітболом Тренування з еспандером

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Double Knees
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Double Knees
1 хвилина
Jabs
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Jabs
30 повторення
Double Knees
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Double Knees
1 хвилина
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 повторення
Elbow Plank
Elbow Plank
1 хвилина
Ball Crunches
Ball Crunches
40 повторення
Push-Ups
Push-Ups
12 повторення

Набір номер 2: 1 раунд
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 повторення
Left Side Stretch
Left Side Stretch
1 хвилина
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 повторення
Elbow Plank
Elbow Plank
1 хвилина
Y-T-A
Y-T-A
20 повторення
Leg Lifts
Leg Lifts
30 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 повторення
Ball Crunches
Ball Crunches
30 повторення
Torso Twists
❤️ Помірне (Зона 2)
Torso Twists
1 хвилина
Flutter Kicks
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Flutter Kicks
30 повторення
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Rear Delt Squeeze with Band
Rear Delt Squeeze with Band
10 повторення
Shoulder Opener with Band
Shoulder Opener with Band
10 повторення
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 повторення
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 повторення
Elbow Plank
Elbow Plank
1 хвилина
Cross Knees to Elbows
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Cross Knees to Elbows
40 повторення
Ball Crunches
Ball Crunches
30 повторення
Power Punches
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Power Punches
20 повторення
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
8 повторення
Ball Crunches
Ball Crunches
30 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд
Elbow Plank
Elbow Plank
1 хвилина
Fifer Scissors
Fifer Scissors
1 хвилина
Left Side Stretch
Left Side Stretch
1 хвилина
Russian Twists
Russian Twists
20 повторення
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
1 хвилина
Advanced Left Pyramid
Advanced Left Pyramid
1 хвилина
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 повторення

Пов'язані тренування

Upper Body
Upper Body
15 хв 36 сек, Середній
Upper Body
Upper Body
16 хв 10 сек, Середній
Upper Body
Upper Body
4 хв 24 сек, Середній
Upper Body And Abs
Upper Body And Abs
9 хв 40 сек, Середній
Upper Body
Upper Body
13 хв 30 сек, Середній
Upper Body
Upper Body
38 хв 42 сек, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Post Ride Pilates And Yoga
Post Ride Pilates And Yoga
43 хв 15 сек, Середній
Back And Biceps, Mo 5
Back And Biceps, Mo 5
33 хв 24 сек, Середній
Back and biceps, 50+, Mo 3
Back and biceps, 50+, Mo 3
33 хв 39 сек, Середній
Circuit Workout 7
Circuit Workout 7
27 хвилин, Інтенсивний
Casual Butt & Legs
Casual Butt & Legs
25 хвилин, Початковий
Home Gym Upper
Home Gym Upper
25 хвилин, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Yoga Refreshing Backbends

Yoga Refreshing Backbends

Початковий 21 хв  
Yoga   Exercise Mat
Bum Bum Booty

Bum Bum Booty

Середній 32 хв  
Super Setting

Super Setting

Середній 14 хв  
Full Body   No Equipment
Reps & Weights

Reps & Weights

Середній 11 хв  
Upper Body   Dumbbells, Exercise Mat
Overall

Overall

Середній 19 хв  
Core   Kettlebell, Dumbbell
Adductors 1

Adductors 1

Середній 10 хв  
Legs  

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно