Skimble
Завантажити в App Store
Безкоштовне середнє тренування

Super Setting

Середній   14 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: No Equipment

Super Setting
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для всього тіла Тренування без обладнання
Опис

Get your body Super Setting with this quick bodyweight only workout! In case you were wondering, this isn't a compliment to your volleyball skills. This workout builds exercises on the same muscle groups to add intensity. Let's super set it!

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Side Bends
Side Bends
30 секунд
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 секунд
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 секунд
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 секунд
Cross Jacks
Cross Jacks
30 секунд
Transition
Transition
10 секунд

Набір номер 2: 2 раунди
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
1 хвилина
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
30 секунд
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
30 секунд

Набір номер 3: 2 раунди
T's
T's
1 хвилина
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 секунд

Набір номер 4: 2 раунди
Lying Supermans
Lying Supermans
20 секунд
Half Cross Extensions
Half Cross Extensions
45 секунд
Flying Supermans
Flying Supermans
20 секунд
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
45 секунд

З'являється в

full body
Все тіло
bodyweight
Вага тіла

Пов'язані тренування

Bodyweight Mix Up
Bodyweight Mix Up
10 хв 25 сек, Середній
Leg & Core Superset
Leg & Core Superset
12 хвилин, Середній
This and That
This and That
14 хвилин, Інтенсивний
Bodyweight Blitz
Bodyweight Blitz
15 хвилин, Інтенсивний
Whole Package
Whole Package
32 хв 30 сек, Середній
Bodyweight Challenge
Bodyweight Challenge
11 хвилин, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

The Survivor

The Survivor

Інтенсивний 23 хв  
Full Body   No Equipment
Brazilian Booty

Brazilian Booty

Середній 16 хв  
Lower Body   Chair, Exercise Mat, Box / Step
Extreme Abs

Extreme Abs

Інтенсивний 20 хв  
Core   Exercise Mat
Full Body Tabata

Full Body Tabata

Середній 4 хв  
Lower Body   No Equipment
No Slouching!

No Slouching!

Інтенсивний 10 хв  
Lower Body   Exercise Mat
Free Your Hips

Free Your Hips

Початковий 9 хв  
Yoga   Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно