Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

The Atlas Method

Середній   27 хвилин

Цільові зони: Back, Shoulders

Обладнання: Chair, Dumbbell, Kettlebell

D. Jack
 		    Додано D. Jack
The Atlas Method
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для спини Тренування на стільці Тренування з гантелями Тренування з гирею
Опис

Target and strengthen all areas of the delts, traps, and rhomboids. Use moderate weight and focus on form and slow smooth movements to protect rotators.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 секунд
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 секунд
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 секунд
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 секунд
Hug Yourself
20 секунд
Overhead Reaches
Overhead Reaches
20 секунд
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 секунд
Yoga Sidebends
Yoga Sidebends
45 секунд
Standing Chest Stretch
Standing Chest Stretch
15 секунд

Набір номер 2: 2 раунди
Alternating Bent Over Rows
Ваги: Помірно
Alternating Bent Over Rows
12 повторення
Dumbbell Rear Lateral Raises
Ваги: Помірно
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 повторення
Elbow Plank
Elbow Plank
30 секунд
Rest
Rest
45 секунд

Набір номер 3: 3 раунди
Dumbbell V-Raises
Ваги: Помірно
Dumbbell V-Raises
12 повторення
Ваги: Помірно
Dumbbell Shrug
Повторів до втоми
Dumbell Back Row
Ваги: Помірно
Dumbell Back Row
12 повторення
Governators
Ваги: Помірно
Governators
10 повторення
Ваги: Помірно
Dumbbell Shrug
Повторів до втоми
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 4: 2 раунди
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ваги: Помірно
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 повторення
Ваги: Помірно
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
6 повторення

Набір номер 5: 1 раунд
Intense Effort Finish Strong
Intense Effort Finish Strong
30 секунд
Right Lawnmower with Kettlebell
Ваги: Помірно
Right Lawnmower with Kettlebell
5 повторення
Right Lateral Kettlebell Swings
Ваги: Помірно
Right Lateral Kettlebell Swings
Повторів до втоми
Left Lawnmower with Kettlebell
Ваги: Помірно
Left Lawnmower with Kettlebell
5 повторення
Left Lateral Kettlebell Swings
Ваги: Помірно
Left Lateral Kettlebell Swings
Повторів до втоми
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд
Kettlebell Offset Press
Ваги: Помірно
Kettlebell Offset Press
20 повторення

Пов'язані тренування

Shoulders
Shoulders
28 хв 10 сек, Інтенсивний
Shoulders And Back
Shoulders And Back
21 хв 8 сек, Середній
Arm Workout
Arm Workout
17 хвилин, Середній
Shoulder
Shoulder
11 хв 15 сек,
Shoulders
Shoulders
8 хв 15 сек, Середній
Shoulders
Shoulders
31 хв 20 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Shoulders, Month 6
Shoulders, Month 6
26 хв 12 сек, Середній
Biceps
Biceps
15 хв 45 сек, Інтенсивний
Domingo (Hombros Y Piernas)
Domingo (Hombros Y Piernas)
40 хв 30 сек, Середній
Shoulder Day - Day 5
Shoulder Day - Day 5
40 хвилин, Інтенсивний
Kettlebell 1.0
Kettlebell 1.0
17 хв 5 сек, Інтенсивний
Full Body Shake Up
Full Body Shake Up
30 хвилин, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

*Sk's WARMING UP.....

*Sk's WARMING UP.....🔥🔥

Початковий 3 хв  
Only Calves

Only Calves

Інтенсивний 13 хв  
Legs   Wall
Log Anything [JY]

Log Anything [JY]

Середній 10 сек  
Legs  
...and That's The Bottom Line

...and That's The Bottom Line

Середній 7 хв  
Shoulders  
Surya Namaskara A & B Sequence **V

Surya Namaskara A & B Sequence **V

Інтенсивний 36 хв  
Yoga  
Déjà Wall *HW*

Déjà Wall *HW*

Інтенсивний 15 хв  
Legs   Chair, Wall

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно