Інтенсивне тренування

Arms & Core

Інтенсивний Duration 34 хвилин

Цільові зони: Core

Додано Michael Wasserman

Теги

Тренування для преса та ядра

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Plank

2 хвилин

Rest

15 секунд

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

1 хвилина

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

1 хвилина

Thread the Needles

Thread the Needles

1 хвилина

Thread the Needles

Thread the Needles

1 хвилина

Rest

30 секунд

Набір номер 2: 2 раунди

Sit-Ups

45 секунд

V-Sit Crunches

45 секунд

Ankle Grabbers

45 секунд

Ab Chop Ups

45 секунд

90-90 Crunches

45 секунд

Rest

20 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Push-Ups

30 секунд

Rest

15 секунд

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

45 секунд

Rest

15 секунд

5 Way Push Ups

1 хвилина

Rest

15 секунд

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

1 хвилина

Rest

20 секунд

Набір номер 4: 2 раунди

Squats

1 хвилина

Reverse Lunges

1 хвилина

Side Lunges

1 хвилина

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 хвилина

Rest

20 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Crunches

1 хвилина

Overhead Crunches

Overhead Crunches

1 хвилина

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 хвилина

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 хвилина

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

1 хвилина

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

1 хвилина

Пов'язані тренування

17 хвилин, Середній

13 хв 34 сек, Початковий

9 хвилин, Інтенсивний

15 хвилин, Інтенсивний

4 хвилин, Середній

15 хв 40 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Ripped Biceps

Інтенсивний

10 хв

Bunches Of Crunches

Інтенсивний

18 хв

Core

Kettlebell "Fun"

Інтенсивний

17 хв

Slim & Tone Core

Інтенсивний

30 хв

Core

Stability Ball

Core Foundation

Середній

30 хв

Core

No Equipment

Tabata

Інтенсивний

45 хв

Lower Body

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло