Інтенсивне тренування

Good Core

Інтенсивний Duration 16 хвилин

Цільові зони: Back, Core

Обладнання: No Equipment

Додано Christine Yu

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для спини Тренування без обладнання

Exercises

Набір номер 1: 3 раунди

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

1 хв 15 сек

1 хвилина

Набір номер 2: 5 раунди

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

40 секунд

25 секунд

Набір номер 3: 3 раунди

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

40 секунд

30 секунд

Пов'язані тренування

7 хв 30 сек, Початковий

Core And Strength

Core And Strength

5 хвилин, Середній

16 хв 30 сек, Середній

2 хв 32 сек, Інтенсивний

20 хв 20 сек, Інтенсивний

15 хвилин, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло