Тренування для початківців

Heritage

Початковий Duration 50 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Exercise Bands

Додано Ron Baughman

Теги

Тренування для нижньої частини тіла

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Cat Cow

1 хвилина

Набір номер 2: 2 раунди

Good Mornings

1 хвилина

Quadruped Reach Back

1 хвилина

Bird Dog

1 хвилина

Hand Walks

1 хвилина

Lunges

1 хвилина

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 хвилина

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Floor Bridge

1 хвилина

Squats

1 хвилина

Water Break

1 хвилина

Набір номер 4: 2 раунди

Side Slides

1 хвилина

Finger Tension Pulls

Finger Tension Pulls

1 хвилина

Elbow Plank

1 хвилина

Seated Row

1 хвилина

Hip Flexor

1 хвилина

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

1 хвилина

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 секунд

Left Side Leg Lifts

30 секунд

Band Walk

1 хвилина

Trunk Rotation

1 хвилина

Side Lunges

1 хвилина

Rear Delt Squeeze with Band

Rear Delt Squeeze with Band

1 хвилина

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 хвилина

Cook Hip Lift

1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд

Cool Down

1 хвилина

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 хвилина

Butterfly

1 хвилина

Seated Spiral Stretches

Seated Spiral Stretches

1 хвилина

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

1 хвилина

Child's Pose

1 хвилина

Finished

5 секунд

Пов'язані тренування

51 хвилин, Початковий

32 хвилин, Середній

19 хв 15 сек, Початковий

19 хв 50 сек, Середній

2 хв 25 сек, Початковий

15 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Beginner Total Body Strengthener

Початковий

20 хв

Full Body

Dumbbells, Wall, Exercise Mat

Rons

Початковий

46 хв

Lower Body

Exercise Bands

Starter

Початковий

42 хв

Lower Body

Exercise Bands

Ron Personal

Початковий

51 хв

Full Body

Resistance Band, Dumbbell, Bench

Ron Band Only

Початковий

51 хв

Lower Body

Resistance Band

Ron Core

Початковий

41 хв

Lower Body

Resistance Band

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло