Середнє тренування

Start

Середній Duration 31 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: Wall

Додано Sonja Lamar

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра Тренування біля стіни

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Plank

45 секунд

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 хвилина

Plank

45 секунд

Floor Bridge

2 хвилин

Elbow Plank

20 секунд

Wall Sit

30 секунд

Side Lunges

2 хвилин

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 хв 30 сек

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 хв 30 сек

Bird Dog

2 хвилин

Squats

2 хвилин

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

45 секунд

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

45 секунд

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

1 хвилина

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 хвилина

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

2 хвилин

90-90 Crunches

1 хвилина

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 хв 10 сек

Inchworms

1 хвилина

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

1 хвилина

Alternating Fire Hydrants

2 хвилин

Ankle Grabbers

1 хвилина

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 хвилина

Cross Leg Sit Ups

Cross Leg Sit Ups

1 хвилина

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

1 хвилина

In and Outs

1 хвилина

Пов'язані тренування

8 хвилин, Середній

17 хв 30 сек, Початковий

11 хвилин, Середній

32 хв 50 сек, Середній

11 хвилин, Початковий

11 хвилин, Початковий

Тренування з однаковим обладнанням

Restoration Masterclass (Woman)

Restoration Masterclass (Woman)

1 год 28 хв 45 сек, Середній

Absolute Restoration (The Woman)

Absolute Restoration (The Woman)

1 год 5 хв 30 сек, Середній

Total Body Workout With Wall Exercises

Total Body Workout With Wall Exercises

5 хв 21 сек, Середній

💪 Fusion Strength

💪 Fusion Strength

28 хв 35 сек, Початковий

☯️ The Internal Pillar

☯️ The Internal Pillar

29 хв 45 сек, Початковий

🌙 Evening Unwind

🌙 Evening Unwind

12 хв 15 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Total 10 Body

Інтенсивний

10 хв

Full Body

Exercise Mat

Everyday Sweat

Середній

33 хв

Lower Body

Wall

Lower Body

Середній

6 хв

Lower Body

Wall

Legs & Shoulders

Середній

46 хв

Legs

Dumbbell, Chair

Leg Do It.

Середній

15 хв

Arms

Dumbbells

Slim Up

Інтенсивний

29 хв

Core

Wall

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло