Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Core Strength

Середній   22 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Dumbbells, Stability Ball, Exercise Mat

Emma Medina
 		    Додано Emma Medina
Core Strength
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для всього тіла Тренування з гантелями Тренування з фітболом

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.
Chest Openers
30 секунд
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
30 секунд
Alternate sides. Lean your torso to the side of your resting arm and extend like you're trying to touch the sky. Make this stretch more dynamic by bending your knees and pivoting your toes a little as you reach to the side.
Alternating Side Reaches
30 секунд
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 секунд
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 секунд
Cross Jacks
Cross Jacks
30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Rest
Rest
30 секунд
As you push up with your legs, straighten your arms overhead and press the weights straight over your shoulders.
Dumbbell Push Press
30 секунд
Transition
Transition
15 секунд
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
30 секунд
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
30 секунд
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
30 секунд
Rest
15 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
30 секунд
Stability Ball Chest Press
Stability Ball Chest Press
30 секунд
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
30 секунд
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
30 секунд
Stand with your feet shoulder width apart, your knees slightly bent and your abs drawn in.
Alternating Bicep Curls
30 секунд
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
30 секунд
Rest
30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Squats with Dumbbell Raise
Squats with Dumbbell Raise
1 хвилина
Side Lunges
Side Lunges
1 хвилина
Bird Dog
Bird Dog
1 хвилина
Floor Bridge
Floor Bridge
30 секунд
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 секунд
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
30 секунд
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
30 секунд
Transition
Transition
15 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Elbow Plank
30 секунд
Fold over.
Child's Pose
15 секунд
Frog Crunches
Frog Crunches
30 секунд
Floor Bridge
Floor Bridge
30 секунд
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
15 секунд
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 секунд
Fold over.
Child's Pose
30 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Transition
Transition
15 секунд
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 секунд
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 секунд
Quad Stretches
Quad Stretches
1 хвилина
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 хвилина
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
1 хвилина

Пов'язані тренування

Core Strength
Core Strength
20 хвилин, Інтенсивний
Core Strength Training
Core Strength Training
7 хвилин, Середній
Core Strength 🥰 SS
Core Strength 🥰 SS
30 хвилин, Інтенсивний
Core strength
Core strength
26 хвилин,
Full Body
Full Body
43 хв 24 сек, Середній
Core Strength
Core Strength
26 хв 29 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Functional Glutes
Functional Glutes
25 хв 10 сек, Середній
Full Body Vibe
Full Body Vibe
34 хв 30 сек, Середній
Express Ball Pump
Express Ball Pump
20 хвилин, Початковий
Strength Workout
Strength Workout
1 год 4 хв 34 сек, Інтенсивний
Lulu 2
Lulu 2
38 хв 6 сек, Середній
Ball Extreme
Ball Extreme
29 хв 30 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Core Abs & Stretches

Core Abs & Stretches

Інтенсивний 13 хв  
Core   Exercise Mat, Chair
Beginner BlastOFF!

Beginner BlastOFF!

Початковий 15 хв  
Lower Body   Chair, Exercise Mat
Full Body Workout

Full Body Workout

Середній 27 хв  
Lower Body   Chair, Cable Pulley Machine, Dumbbells, Stability Ball, Exercise Mat
Bikini Ready at Any Season

Bikini Ready at Any Season

Початковий 28 хв  
Legs   Exercise Mat
Lose that Fat!

Lose that Fat!

Середній 41 хв  
Lower Body   Chair, Box / Step, Wall, Exercise Mat, Dumbbells, Stability Ball, Bench, Strength Machine
Back Pain

Back Pain

Початковий 7 хв  
Yoga  

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно