Середнє тренування

Workout 1

Середній Duration 49 хвилин

Додано Jaidan Ward

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Cardio Warm Up

5 хвилин

Набір номер 2: 2 раунди

Walking High Knees

Walking High Knees

45 секунд

Inverted Flyers

Inverted Flyers

45 секунд

Spiderman Walks

Spiderman Walks

45 секунд

Chest Openers

1 хвилина

Foam Roll

1 хвилина

Набір номер 3: 3 раунди

Cable Lat Pull Down 10-12 Reps

25 секунд

Push-Ups with Hands on Ball 10-15 Reps

Push-Ups with Hands on Ball 10-15 Reps

45 секунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 4: 3 раунди

Standing Press Out 10-12 Reps

30 секунд

Lunges With Weight 8 Reps Each Side

Lunges With Weight 8 Reps Each Side

45 секунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 5: 3 раунди

Calf Raise Shoulder Shrug With Weight 10-12 Reps

30 секунд

Sigler Leg Touchdowns 8-10 Each Leg

45 секунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 6: 3 раунди

Cable Tricep Push Down 10-12 Reps

30 секунд

Bicep Curls 5-6 Reps Each Leg

30 секунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 7: 2 раунди

Ball Plank Pikes 10-15 Reps

Ball Plank Pikes 10-15 Reps

1 хвилина

Prone Cobra 10-15 Reps

Prone Cobra 10-15 Reps

1 хвилина

Toe Touch Single Arm 10-12 Each Leg

Toe Touch Single Arm 10-12 Each Leg

1 хвилина

Prone Rocker 10-12 Reps

Prone Rocker 10-12 Reps

1 хвилина

Rest

30 секунд

Пов'язані тренування

8 хв 10 сек, Початковий

11 хв 15 сек, Інтенсивний

25 хв 30 сек, Середній

18 хв 55 сек, Середній

7 хв 10 сек, Середній

1 год 4 хв, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Beginner Total Body Strengthener

Початковий

20 хв

Full Body

Dumbbells, Wall, Exercise Mat

Front, Back, Side-to-Side

Середній

25 хв

Shoulders

Wall, Barbell, Dumbbells

The Strength Train

Середній

16 хв

Full Body

Dumbbells, Bench

Amazing Abs Attack

Середній

10 хв

Core

No Equipment

New Girly Gunz

Середній

10 хв

Shoulders

Dumbbells

Bisep and Abs

Початковий

16 хв

Core

Dumbbells

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло