Інтенсивне тренування

Sec Upper Body

Інтенсивний Duration 57 хвилин

Цільові зони: Shoulders, Arms

Обладнання: Resistance Bands, Dumbbells, Barbell, Chair, Foam Roller, Stability Ball

Додано Sheryl Chin

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для плечей Тренування з еспандером Тренування з гантелями Тренування зі штангою Тренування на стільці Тренування з роликом для масажу Тренування з фітболом

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди

Band Shoulder Press

Band Shoulder Press

1 хвилина

Arm Pumps

1 хвилина

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 хвилина

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 хвилина

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

1 хвилина

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

1 хвилина

Набір номер 2: 2 раунди

Barbell Clean and Press

Barbell Clean and Press

1 хвилина

Barbell Power Cleans

Barbell Power Cleans

1 хвилина

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 хвилина

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 хвилина

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 хвилина

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

1 хвилина

Набір номер 3: 2 раунди

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 хвилина

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

1 хвилина

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

1 хвилина

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 хвилина

Hammer Curls

1 хвилина

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

1 хвилина

Single Arm Tricep Push-Ups

Single Arm Tricep Push-Ups

1 хвилина

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 хвилина

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 хвилина

Uppercuts

1 хвилина

Набір номер 4: 2 раунди

Flying Supermans

Flying Supermans

1 хвилина

Back Rolls

1 хвилина

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

1 хвилина

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

1 хвилина

Right Side Stretch

Right Side Stretch

1 хвилина

Left Side Stretch

Left Side Stretch

1 хвилина

Tricep Stretches

Tricep Stretches

1 хвилина

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

1 хвилина

Пов'язані тренування

57 хвилин, Інтенсивний

15 хвилин, Інтенсивний

1 год 12 хв 30 сек, Інтенсивний

21 хвилин,

46 хв 30 сек, Середній

18 хвилин, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.