Тренування для початківців

Relax

Початковий Duration 34 хвилин

Цільові зони: Legs, Back

Обладнання: Cardio Machine

Додано Marina Sidorina

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для ніг Кардіо тренування на тренажерах

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Basic Yogic Breath

Basic Yogic Breath

1 хвилина

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

20 секунд

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

20 секунд

Outward Wrist Circles

Outward Wrist Circles

10 секунд

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

10 секунд

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

20 секунд

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

20 секунд

Spinal Flex

20 секунд

Seated Side Stretch

Seated Side Stretch

30 секунд

Simple Seated Twist

30 секунд

Cat Cow

20 секунд

Bike Slowly

1 хв 20 сек

Bike Slowly

50 секунд

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

10 секунд

Basic Yogic Breath

Basic Yogic Breath

4 хвилин

❤️ Легке (Зона 1)

45 секунд

Набір номер 2: 15 раунди

Mountain Climbers

❤️ Помірне (Зона 2)

Mountain Climbers

15 секунд

15 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

❤️ Легке (Зона 1)

30 секунд

Набір номер 4: 8 раунди

Standing Deep Breathing

2 секунд

Standing Back Bend

Standing Back Bend

2 секунд

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

2 секунд

Chair Pose

2 секунд

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

2 секунд

Plank

2 секунд

Chaturanga

2 секунд

Cobra

2 секунд

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

2 секунд

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

2 секунд

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

2 секунд

Right Lunge

2 секунд

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

2 секунд

Chair Pose

2 секунд

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

2 секунд

Standing Back Bend

Standing Back Bend

2 секунд

Standing Deep Breathing

2 секунд

Standing Deep Breathing

2 секунд

Standing Back Bend

Standing Back Bend

2 секунд

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

2 секунд

Chair Pose

2 секунд

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

2 секунд

Yoga Plank

2 секунд

Plank

2 секунд

Chaturanga

2 секунд

Cobra

2 секунд

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

2 секунд

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

2 секунд

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

2 секунд

Left Lunge

2 секунд

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

2 секунд

Chair Pose

2 секунд

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

2 секунд

Standing Back Bend

Standing Back Bend

2 секунд

Standing Deep Breathing

2 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

1 хвилина

Rest

10 секунд

1 хвилина

Rest

10 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

2 хвилин

Basic Yogic Breath

Basic Yogic Breath

1 хвилина

Пов'язані тренування

25 хвилин, Середній

15 хв 20 сек, Початковий

22 хв 30 сек, Початковий

20 хвилин, Початковий

3 хв 20 сек, Середній

3 хв 45 сек, Початковий

NordicTrack Foldable Treadmill

Найкращий вибір для цього тренування

NordicTrack Foldable Treadmill

A commercial level treadmill that folds up for easy storage. Automatic incline and decline, plus a large screen make this a great treadmill for your home gym.

Тренування з однаковим обладнанням

Fat Burning Virtual Cycling Workout

Fat Burning Virtual Cycling Workout

45 хв 14 сек, Середній

5-Minute Pedal Exerciser Workout

5-Minute Pedal Exerciser Workout

5 хв 45 сек, Початковий

20 Minute Intermediate Rebounder Workout Routine For Weight Loss

20 Minute Intermediate Rebounder Workout Routine For Weight Loss

21 хв 48 сек, Середній

Indoor Cycling Workout | Alps Tour

Indoor Cycling Workout | Alps Tour

31 хвилин, Середній

Low-Impact Cardio Workout: 2500 Gentle Steps on the Rebounder

Low-Impact Cardio Workout: 2500 Gentle Steps on the Rebounder

23 хв 30 сек, Початковий

30 min Mini Trampoline Cardio Workout

30 min Mini Trampoline Cardio Workout

32 хв 32 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Office Silent 7

Середній

7 хв

Full Body

Dumbbells, Chair

New I'm

Інтенсивний

45 хв

Legs

Chair

Cake Go Away

Інтенсивний

9 хв

Full Body

Try New

Інтенсивний

1 год 11 хв

Legs

Chair

Start Yoga

Початковий

1 год 13 хв

Legs

Yoga, Stretching, Cardio Machine, Pilates

Bubble Butt

Середній

8 хв

Lower Body

Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло