Тренування для початківців

Start Yoga

Початковий Duration 1 год 13 хв

Цільові зони: Legs, Back, Glutes

Обладнання: Yoga, Stretching, Cardio Machine, Pilates

Додано Marina Sidorina

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для ніг Кардіо тренування на тренажерах

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Basic Yogic Breath

Basic Yogic Breath

1 хвилина

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

20 секунд

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

20 секунд

Outward Wrist Circles

Outward Wrist Circles

10 секунд

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

10 секунд

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

20 секунд

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

20 секунд

Spinal Flex

20 секунд

Seated Side Stretch

Seated Side Stretch

30 секунд

Simple Seated Twist

30 секунд

Cat Cow

20 секунд

Bike Slowly

1 хв 20 сек

Bike Slowly

50 секунд

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

10 секунд

Basic Yogic Breath

Basic Yogic Breath

4 хвилин

Набір номер 2: 10 раунди

Basic Sun Salutation

Basic Sun Salutation

40 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Chair Pose

1 хвилина

Horse Stance

1 хвилина

Wide Leg Forward Bend D

Wide Leg Forward Bend D

1 хвилина

Right Peaceful Warrior

Right Peaceful Warrior

1 хвилина

Right Triangle

1 хвилина

Warrior 1 with High Lunge - Right

Warrior 1 with High Lunge - Right

1 хвилина

Right Bound Side Angle

Right Bound Side Angle

1 хвилина

Advanced Right Pyramid

Advanced Right Pyramid

1 хвилина

Right Twisting Triangle

Right Twisting Triangle

1 хвилина

Fold Forward

10 секунд

Right Warrior 3

Right Warrior 3

1 хвилина

Right Half Moon

Right Half Moon

1 хвилина

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

20 секунд

Left Peaceful Warrior

Left Peaceful Warrior

1 хвилина

Left Triangle

1 хвилина

Warrior 1 with High Lunge - Left

Warrior 1 with High Lunge - Left

1 хвилина

Left Bound Side Angle

Left Bound Side Angle

1 хвилина

Advanced Left Pyramid

Advanced Left Pyramid

1 хвилина

Left Twisting Triangle

Left Twisting Triangle

1 хвилина

Fold Forward

10 секунд

Left Warrior 3

1 хвилина

Left Half Moon

1 хвилина

Child's Pose

10 секунд

Plank

1 хв 30 сек

Cobra

1 хвилина

Chaturanga

1 хвилина

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

1 хвилина

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

1 хвилина

Child's Pose

10 секунд

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

1 хвилина

Child's Pose

10 секунд

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

1 хвилина

Child's Pose

10 секунд

Standing Head to Knee Pose

1 хвилина

Camel

1 хвилина

Boat Pose

1 хвилина

Crane

1 хвилина

Locust

1 хвилина

Pec Opener

1 хвилина

Rhomboid Opener

Rhomboid Opener

1 хвилина

Bow Pose

1 хвилина

Toe Stand

1 хвилина

Garland Pose

1 хвилина

Left Standing Split

Left Standing Split

1 хвилина

Right Standing Split

Right Standing Split

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

Right Lizard

1 хвилина

Left Lizard

1 хвилина

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

1 хвилина

Double Pigeon

1 хвилина

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

1 хвилина

Double Pigeon

1 хвилина

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

1 хвилина

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 хвилина

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

1 хвилина

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

1 хвилина

Rabbit Pose

1 хвилина

Shoulderstand

1 хвилина

Shoulderstand

1 хвилина

Yoga Bridge

1 хвилина

Easy Pose Meditation

Easy Pose Meditation

1 хвилина

Corpse

1 хвилина

Пов'язані тренування

25 хвилин, Середній

18 хвилин, Початковий

20 хвилин, Початковий

11 хвилин, Початковий

47 хвилин, Початковий

14 хвилин, Початковий

NordicTrack Foldable Treadmill

Найкращий вибір для цього тренування

NordicTrack Foldable Treadmill

A commercial level treadmill that folds up for easy storage. Automatic incline and decline, plus a large screen make this a great treadmill for your home gym.

Тренування з однаковим обладнанням

Fat Burning Virtual Cycling Workout

Fat Burning Virtual Cycling Workout

45 хв 14 сек, Середній

5-Minute Pedal Exerciser Workout

5-Minute Pedal Exerciser Workout

5 хв 45 сек, Початковий

20 Minute Intermediate Rebounder Workout Routine For Weight Loss

20 Minute Intermediate Rebounder Workout Routine For Weight Loss

21 хв 48 сек, Середній

Indoor Cycling Workout | Alps Tour

Indoor Cycling Workout | Alps Tour

31 хвилин, Середній

Low-Impact Cardio Workout: 2500 Gentle Steps on the Rebounder

Low-Impact Cardio Workout: 2500 Gentle Steps on the Rebounder

23 хв 30 сек, Початковий

30 min Mini Trampoline Cardio Workout

30 min Mini Trampoline Cardio Workout

32 хв 32 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло