Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Try New

Інтенсивний   1 год 11 хв

Цільові зони: Legs, Glutes, Back

Обладнання: Chair

Marina Sidorina
 		    Додано Marina Sidorina
Try New
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для ніг Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Basic Yogic Breath
Basic Yogic Breath
1 хвилина
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
20 секунд
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 секунд
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
10 секунд
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
10 секунд
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 секунд
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 секунд
Spinal Flex
Spinal Flex
20 секунд
Seated Side Stretch
Seated Side Stretch
30 секунд
Simple Seated Twist
30 секунд
Cat Cow
Cat Cow
20 секунд
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 хвилина
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 хвилина
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
10 секунд
Basic Yogic Breath
Basic Yogic Breath
4 хвилин
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
50 секунд

Набір номер 2: 15 раунди
Mountain Climbers
Mountain Climbers
15 секунд
Squats
Squats
15 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Cool-Down Walk
Cool-Down Walk
30 секунд

Набір номер 4: 6 раунди
Standing Deep Breathing
3 секунд
Standing Back Bend
Standing Back Bend
3 секунд
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
3 секунд
Chair Pose
Chair Pose
3 секунд
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
3 секунд
Yoga Plank
Yoga Plank
3 секунд
Chaturanga
Chaturanga
3 секунд
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
3 секунд
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
3 секунд
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
3 секунд
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
3 секунд
Right Lunge
Right Lunge
3 секунд
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
3 секунд
Chair Pose
Chair Pose
3 секунд
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
3 секунд
Standing Back Bend
Standing Back Bend
3 секунд
Standing Deep Breathing
3 секунд
Standing Deep Breathing
3 секунд
Standing Back Bend
Standing Back Bend
3 секунд
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
3 секунд
Chair Pose
Chair Pose
3 секунд
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
3 секунд
Yoga Plank
Yoga Plank
3 секунд
Chaturanga
Chaturanga
3 секунд
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
3 секунд
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
3 секунд
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
3 секунд
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
3 секунд
Left Lunge
Left Lunge
3 секунд
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
3 секунд
Chair Pose
Chair Pose
3 секунд
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
3 секунд
Standing Back Bend
Standing Back Bend
3 секунд
Standing Deep Breathing
3 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Rest
Rest
10 секунд
Horse Stance
Horse Stance
1 хвилина
Wide Leg Forward Bend D
Wide Leg Forward Bend D
20 секунд
Horse Stance
Horse Stance
1 хвилина
Wide Leg Forward Bend D
Wide Leg Forward Bend D
20 секунд
Chair Squats
Chair Squats
1 хвилина
Fold Forward
Fold Forward
10 секунд
Chair Pose
Chair Pose
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
1 хвилина
Child's Pose
Child's Pose
10 секунд
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
1 хвилина
Child's Pose
Child's Pose
10 секунд
Yoga Side Planks
Yoga Side Planks
1 хвилина
Child's Pose
Child's Pose
10 секунд
Yoga Side Planks
Yoga Side Planks
1 хвилина
Child's Pose
Child's Pose
20 секунд

Набір номер 7: 2 раунди
Rest
Rest
10 секунд
Lunges
Lunges
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Plyo Lunges
Plyo Lunges
1 хвилина

Набір номер 8: 1 раунд
Rest
Rest
10 секунд
Elbow Plank
Elbow Plank
2 хвилин
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Locust
Locust
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Garland Pose
Garland Pose
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Double Leg Kick
Double Leg Kick
1 хвилина

Набір номер 9: 1 раунд
Rest
Rest
10 секунд
Boat Pose
Boat Pose
1 хвилина
Camel
Camel
1 хвилина
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
3 хвилин
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 хвилина
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
2 хвилин
Double Pigeon
Double Pigeon
1 хвилина
Double Pigeon
Double Pigeon
1 хвилина
Right Legged Pigeon
Right Legged Pigeon
1 хвилина
Right Legged Pigeon
Right Legged Pigeon
1 хвилина
Crane
Crane
1 хвилина
Shoulderstand
Shoulderstand
1 хвилина
Shoulderstand
Shoulderstand
1 хвилина
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 хвилина
Basic Yogic Breath
Basic Yogic Breath
1 хвилина
Corpse
Corpse
1 хвилина

Пов'язані тренування

Yoga
Yoga
25 хвилин, Середній
KA Yoga
KA Yoga
47 хвилин, Початковий
Yoga
Yoga
20 хвилин, Початковий
Yoga-ish
Yoga-ish
5 хв 45 сек, Середній
Stretches
Stretches
14 хвилин, Середній
Daily Yoga
Daily Yoga
3 хв 20 сек, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
8 хв 21 сек, Початковий
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
10 хв 49 сек, Початковий
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
25 хв 50 сек, Початковий
Back to Basics
Back to Basics
15 хвилин, Початковий
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
10 хв 20 сек, Початковий
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 хв 24 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Office Silent 7

Office Silent 7

Середній 7 хв  
Full Body   Dumbbells, Chair
New I'm

New I'm

Інтенсивний 45 хв  
Legs   Chair
New I'm #2

New I'm #2

Інтенсивний 1 год 2 хв  
Lower Body   Cardio Machine, Chair, Wall
New I'm Light

New I'm Light

Інтенсивний 32 хв  
Legs   Cardio Machine
Warmer

Warmer

Початковий 17 хв  
Full Body   Cardio Machine
Start Yoga

Start Yoga

Початковий 1 год 13 хв  
Legs   Yoga, Stretching, Cardio Machine, Pilates

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно