Інтенсивне тренування

Day Two

Інтенсивний Duration 1 год 32 хв

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Stability Ball, Wall, Cardio Machine, Exercise Mat, Chair, Dumbbells, Bench

Додано A L

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування з фітболом Тренування біля стіни Кардіо тренування на тренажерах Тренування на стільці Тренування з гантелями Тренування на лавці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Plank on Ball

1 хвилина

Wall Ball Squats

Wall Ball Squats

1 хвилина

Hip Bridge Walkout

1 хвилина

Toe Squat With Shoulder Press

1 хвилина

Pickup Squats

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

Side Squats

1 хвилина

Scissor Plank

1 хвилина

Right Single Leg Deadlift

1 хвилина

Left Single Leg Deadlift

1 хвилина

Stair Climbs

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Left Warrior 3

1 хвилина

Right Warrior 3

Right Warrior 3

1 хвилина

Curtsy Lunge

1 хвилина

Standing Dumbbell Side Kick Left

1 хвилина

Standing Dumbbell Side Kick Right

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

1 хвилина

Three Legged Down Dog Right

1 хвилина

Three Legged Down Dog Left

1 хвилина

Lying Right Side Ball Leg Lifts

1 хвилина

Lying Left Side Ball Leg Lifts

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд

Squat With Shoulder Press

1 хвилина

Roll Ups

1 хвилина

Ball Foot to Hand Pass

Ball Foot to Hand Pass

1 хвилина

Right Leg Hip Bridge

1 хвилина

Left Leg Hip Bridge

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд

Side Hip Raise Left

1 хвилина

Side Hip Raise Right

1 хвилина

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 хвилина

Ball Plank Pikes

Ball Plank Pikes

1 хвилина

Elbow Plank

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд

Skullcrushers

1 хвилина

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 хвилина

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 хвилина

Ball Crunches

1 хвилина

Ball Rollouts

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Набір номер 8: 1 раунд

Hamstring Curls

Hamstring Curls

1 хвилина

Ab Hold

1 хвилина

Squat With Dumbbell Twist

1 хвилина

Passe

1 хвилина

Bicep Deltoid Squeeze

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Набір номер 9: 1 раунд

Standing Lift Left

1 хвилина

Standing Lift Right

1 хвилина

Oblique Ball Twist

1 хвилина

Single Overhead Press Left

1 хвилина

Single Overhead Press Right

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Набір номер 10: 1 раунд

Oblique Static Hold Left

1 хвилина

Oblique Static Hold Right

1 хвилина

Left Oblique Ball Crunches

Left Oblique Ball Crunches

1 хвилина

Right Oblique Ball Crunches

Right Oblique Ball Crunches

1 хвилина

Hip Bridge On Ball With Leg Curl

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Набір номер 11: 1 раунд

Weighted Oblique Static Hold Right

1 хвилина

Weighted Oblique Static Hold Left

1 хвилина

Goblet Lunges

1 хвилина

Toe Taps

1 хвилина

Squat With Kickback

1 хвилина

Push Ups on Stability Ball

Push Ups on Stability Ball

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Набір номер 12: 1 раунд

Chest Press With Twist

1 хвилина

Bicep Curls

1 хвилина

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 хвилина

Tricep Pushback Left

1 хвилина

Tricep Pushback Right

1 хвилина

Back Touch

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Набір номер 13: 1 раунд

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 хвилина

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

1 хвилина

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

1 хвилина

Dumbbell Overhead Tricep Press

1 хвилина

Horizontal Goblet Squats

Horizontal Goblet Squats

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Набір номер 14: 1 раунд

Tricep Extensions Left

1 хвилина

Tricep Extensions Right

1 хвилина

Squat And Press

1 хвилина

Bent Over Dumbbell Lateral Raises

1 хвилина

Squat With Calf Raises

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Набір номер 15: 1 раунд

Dumbbell Left Calf Raise

1 хвилина

Dumbbell Right Calf Raise

1 хвилина

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

1 хвилина

Weighted Hamstring Curls

1 хвилина

Lying Pec Fly

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Пов'язані тренування

11 хв 10 сек, Середній

6 хв 25 сек, Середній

24 хв 30 сек, Середній

10 хвилин, Середній

5 хвилин, Початковий

11 хв 10 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

THERABAND Exercise Ball

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Sexy Booty

Інтенсивний

15 хв

Lower Body

Kettlebells, Dumbbells

Core

Інтенсивний

13 хв

Abs

Середній

56 хв

Core

Pull Up Bar, Dumbbells

Effin Arms

Інтенсивний

37 хв

Arms

Dumbbells

Jamerr

Середній

13 хв

Full Body

Mirti's Pre Workout

Середній

20 хв

Lower Body

Dumbbells

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло