Інтенсивне тренування

Upper Body

Інтенсивний Duration 22 хвилин

Цільові зони: Arms, Shoulders

Обладнання: Dumbbells, Bench

Додано Shannon Ischy

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для рук Тренування з гантелями Тренування на лавці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 хвилина

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 хвилина

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 хвилина

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

45 секунд

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

45 секунд

Tricep Dips

1 хвилина

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 хвилина

Dumbbell Fly

1 хвилина

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 хвилина

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 хвилина

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 хвилина

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

45 секунд

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

45 секунд

Tricep Dips

1 хвилина

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 хвилина

Dumbbell Fly

1 хвилина

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

In and Outs

45 секунд

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

1 хвилина

Right Cross Leg Obliques

Right Cross Leg Obliques

1 хвилина

Left Cross Leg Obliques

Left Cross Leg Obliques

1 хвилина

V-Ups

1 хвилина

Пов'язані тренування

15 хвилин, Інтенсивний

15 хвилин, Середній

11 хвилин,

24 хвилин, Середній

12 хвилин, Середній

57 хвилин, Інтенсивний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Austin’s Monday Workout V1

Austin’s Monday Workout V1

32 хв 53 сек, Середній

Upper Body EMOM

Upper Body EMOM

31 хвилин, Інтенсивний

Chest Workout For Women

Chest Workout For Women

15 хвилин, Середній

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

30 хв 14 сек, Середній

Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)

Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)

38 хв 40 сек, Інтенсивний

50 хвилин, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Shoulders-Bi-Tri Intense

Інтенсивний

19 хв

My Arms 💙

Інтенсивний

18 хв

Sexy Booty

Інтенсивний

15 хв

Lower Body

Kettlebells, Dumbbells

Booty Builder

Середній

30 хв

Lower Body

Dumbbells

Legs of an Athlete

Середній

16 хв

Lower Body

Exercise Mat

Rock Hard Abs

Інтенсивний

10 хв

Core

Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло