Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Pole Fit

Інтенсивний   24 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Wall

Dayna Magee
 		    Додано Dayna Magee
Pole Fit
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для всього тіла Тренування біля стіни
Опис

Warm up stretches and strengthening exercise for pole. Modify for skill level.

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди
Shoulder Cross Stretches
Shoulder Cross Stretches
15 секунд
Tricep Stretches
Tricep Stretches
15 секунд
Chest Stretch
Chest Stretch
15 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Shoulder Rolls On Barre
15 секунд
Shoulder And Chest Stretch On Barre
15 секунд
Overhead Stretches
Overhead Stretches
15 секунд
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
15 секунд
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 секунд
Quad Stretches
Quad Stretches
15 секунд
Quad Stretches
Quad Stretches
15 секунд
Side Stretch On Pole
Side Stretch On Pole
15 секунд
Side Stretch On Pole
Side Stretch On Pole
15 секунд
Hip Circles
Hip Circles
1 хвилина

Набір номер 3: 2 раунди
Single Leg Cross Stretch On Barre
15 секунд
Single Leg Calf Raise On Barre
20 секунд

Набір номер 4: 2 раунди
3rd Position Releve
20 секунд
1st Position Releve
20 секунд
2nd Position Releve
20 секунд
2nd Position Grand Plie
20 секунд

Набір номер 5: 4 раунди
Front Leg Raise With Barre
20 секунд
Lateral Leg Raise With Barre
Lateral Leg Raise With Barre
20 секунд
Rear Leg Raise With Barre
20 секунд

Набір номер 6: 2 раунди
Wall Push Ups On Barre
Wall Push Ups On Barre
30 секунд
Barre Tricep Dips
Barre Tricep Dips
30 секунд
Pole Tricep Push Ups
Pole Tricep Push Ups
30 секунд

Набір номер 7: 2 раунди
Pole Climb Pull-Ups
Pole Climb Pull-Ups
20 секунд
Pole Squats
Pole Squats
30 секунд
Tuck Lift
20 секунд
Side Bends On Pole
Side Bends On Pole
20 секунд

Набір номер 8: 1 раунд
Squat Bounce With Alternating Hands
Squat Bounce With Alternating Hands
20 секунд
Elbow Plank
Elbow Plank
30 секунд
Squat Jacks
Squat Jacks
20 секунд
Left Tricep Pushups
Left Tricep Pushups
30 секунд
Squat Jacks
Squat Jacks
20 секунд
Crunches
Crunches
30 секунд
Right Tricep Pushups
Right Tricep Pushups
30 секунд
In and Outs
In and Outs
20 секунд
Seated Leg Lifts
Seated Leg Lifts
20 секунд
Seated Flutter Kicks
Seated Flutter Kicks
20 секунд
Pilates Hip Circles
Pilates Hip Circles
10 секунд
Pilates Hip Circles
Pilates Hip Circles
10 секунд
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
20 секунд
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
20 секунд

Пов'язані тренування

Complete Strength 42
Complete Strength 42
20 хв 10 сек, Інтенсивний
Streches
Streches
14 хв 30 сек, Початковий
Schedule Workout
Schedule Workout
14 хв 59 сек, Інтенсивний
Warm Up
Warm Up
5 хв 55 сек, Початковий
Pilates
Pilates
19 хв 25 сек, Середній
Poised
Poised
14 хвилин, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Restoration Masterclass (Woman)
Restoration Masterclass (Woman)
1 год 28 хв 45 сек, Середній
Absolute Restoration (The Woman)
Absolute Restoration (The Woman)
1 год 5 хв 30 сек, Середній
Total Body Workout With Wall Exercises
Total Body Workout With Wall Exercises
5 хв 21 сек, Середній
Balanced Upper Bodyweight
Balanced Upper Bodyweight
12 хв 20 сек, Інтенсивний
💪 Fusion Strength
💪 Fusion Strength
28 хв 35 сек, Початковий
☯️ The Internal Pillar
☯️ The Internal Pillar
29 хв 45 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Core (GS)

Core (GS)

Середній 8 хв  
Core   Dumbbells
Lower Body (GS)

Lower Body (GS)

Середній 11 хв  
Lower Body  
Traveling Cardio & Arms

Traveling Cardio & Arms

Середній 55 хв  
Wall, Bench
Pole-Core

Pole-Core

Інтенсивний 22 хв  
Core   Pull Up Bar, Dumbbell, Stability Ball
Lower Body

Lower Body

Інтенсивний 19 хв  
Lower Body   Kettlebell, Dumbbell, Strength Machine
Body Slim Down

Body Slim Down

Початковий 17 хв  
Full Body   Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно