Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Schedule Workout

Інтенсивний   15 хвилин

Цільові зони: Legs, Core

Обладнання: Wall, Chair

Lizzy Tierwell
 		    Додано Lizzy Tierwell
Schedule Workout
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для ніг Тренування біля стіни Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 секунд
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 секунд
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 секунд
Chest Openers
Chest Openers
5 повторення
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
30 секунд
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 секунд
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 секунд
Foot Rotations
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Leg Lifts
Leg Lifts
40 повторення
Squats
Squats
30 повторення
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 повторення
Wall Sit
Wall Sit
20 секунд
Elbow Plank
Elbow Plank
20 секунд
Push-Ups
Push-Ups
2 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Sit-Ups
Sit-Ups
30 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд
Floor Bridge
Floor Bridge
30 секунд
Walking Lunges
Walking Lunges
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Squat Jumps
Squat Jumps
30 повторення
Rest
Rest
25 секунд
Tippy Toes
Tippy Toes
1 хвилина

Пов'язані тренування

Daily Workout
Daily Workout
17 хвилин, Середній
Monday Workout
Monday Workout
17 хв 15 сек, Середній
Basic Workout
Basic Workout
11 хв 23 сек, Середній
Total Body Workout
Total Body Workout
1 год 4 хв 15 сек, Інтенсивний
2nd Part To Workout
2nd Part To Workout
7 хв 20 сек, Середній
Stretching
Stretching
5 хвилин, Початковий

Тренування з однаковим обладнанням

Xtra - Tightrope (balance focus)
Xtra - Tightrope (balance focus)
20 хв 45 сек, Інтенсивний
Xtra - Burner (Cardio Focus )
Xtra - Burner (Cardio Focus )
19 хвилин, Інтенсивний
Low energy Total Body Workout
Low energy Total Body Workout
13 хвилин, Початковий
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
4 хв 14 сек, Початковий
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
1 год 24 хв 28 сек, Середній
Casual Shoulders & Arms
Casual Shoulders & Arms
5 хвилин, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно