Skimble
Завантажити в App Store
Тренування для початківців

Full Stretch

Початковий   16 хвилин

Цільові зони: Back, Legs

G S
 		    Додано G S
Full Stretch
Теги
Тренування для спини
Опис

Common Strectches

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
5 секунд
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
20 секунд
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
20 секунд
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
20 секунд
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
5 секунд
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
5 секунд
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 секунд
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
15 секунд
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 секунд
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 секунд
Twisted Arm & Shoulder Stretches
Twisted Arm & Shoulder Stretches
20 секунд
Standing Chest Stretch
Standing Chest Stretch
20 секунд
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 секунд
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
5 секунд
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 секунд
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
5 секунд
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
10 секунд
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
10 секунд
Right Elbow Circles
10 секунд
Right Elbow Extension
5 секунд
Left Elbow Circles
10 секунд
Left Elbow Extension
5 секунд
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
10 секунд
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
10 секунд
Wrist Extensor Stretches
Wrist Extensor Stretches
10 секунд
Wrist Flexor Stretches
Wrist Flexor Stretches
10 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Body Circles
Body Circles
20 секунд
Torso Twists
Torso Twists
20 секунд
Standing Back Bend
Standing Back Bend
5 секунд
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 секунд
Side Bends
Side Bends
20 секунд
Standing Back Bend
Standing Back Bend
5 секунд
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
20 секунд
Knee Circles
Knee Circles
20 секунд
Knees Extension
10 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 секунд
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
5 секунд
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
5 секунд
Right Twisting Down Dog
Right Twisting Down Dog
10 секунд
Left Twisting Down Dog
Left Twisting Down Dog
10 секунд
Cat Cow
Cat Cow
20 секунд
Locust
Locust
10 секунд
Child's Pose
Child's Pose
10 секунд
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
20 секунд
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
15 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Right Legged Pigeon
Right Legged Pigeon
20 секунд
Left Legged Pigeon
Left Legged Pigeon
20 секунд
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 секунд
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 секунд
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 секунд
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 секунд
Right Ankle Circles
15 секунд
Left Ankle Circles
15 секунд
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 секунд
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
10 секунд
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
10 секунд
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 секунд
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 секунд
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
20 секунд
Standing Back Bend
Standing Back Bend
5 секунд
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
10 секунд
Chest Stretch
Chest Stretch
1 хвилина

Пов'язані тренування

Stretch
Stretch
12 хв 45 сек, Початковий
From Top To Bottom Streches
From Top To Bottom Streches
7 хв 20 сек, Початковий
Warm Up/Stretching
Warm Up/Stretching
11 хв 55 сек, Початковий
Moderate Stretches
Moderate Stretches
50 хв 30 сек, Середній
Stretch!
Stretch!
22 хв 15 сек, Початковий
Stretch/Warmup (AN)
Stretch/Warmup (AN)
8 хв 30 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Stretch & Strengthen Back

Stretch & Strengthen Back

Початковий 6 хв  
Warmup

Warmup

Початковий 6 хв  
Skipping

Skipping

Середній 8 хв  
GYM COLISEUM ☆AS

GYM COLISEUM ☆AS

Інтенсивний 1 год 30 хв  
GYM COLISEUM ☆AS

GYM COLISEUM ☆AS

Інтенсивний 45 хв  
Stretch It Out

Stretch It Out

Початковий 12 хв  
Legs   Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно