Завантажити в App Store
Теги

Опис

If you long for a perkier backside, then you've picked the right workout! Do this workout a few times a week and you'll notice a natural pop in that booty of yours. This isn't a gimmick, tomorrow you'll realize the butt soreness means progress! Keep IT up.


Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
50 секунд
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 хв 30 сек
Rest
Rest
15 секунд
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд
Gate Swings
Gate Swings
50 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
1 хвилина
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 3: 2 раунди
Squat Pulses
Squat Pulses
30 секунд
Squat Jumps
Squat Jumps
30 секунд
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
50 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Floor Bridge
Floor Bridge
50 секунд
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Box Jumps
Box Jumps
1 хвилина


Пов'язані тренування

Butt Workout
19 хвилин, Початковий
Butt Workout
21 хвилин, Початковий
Aw Benen En Billen
16 хвилин, Середній
Butt Workout
6 хв 10 сек, Інтенсивний
Butt Workout
27 хв 40 сек, Середній
Butt Workout
10 хв 30 сек, Середній


Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.

Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань