Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

My Core

Інтенсивний   17 хвилин

Цільові зони: Core, Back

Обладнання: Exercise Mat

Josh Scheidler
 		    Додано Josh Scheidler
My Core
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Elbow Plank
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Russian Twists
Russian Twists
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
Mountain Climbers
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 2: 2 раунди
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Elbows to Hands Plank
30 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Y-T-A
Y-T-A
30 секунд
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 3: 2 раунди
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Leg Lifts
Leg Lifts
45 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Elbow Plank
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
30 секунд

Пов'язані тренування

Just Core
Just Core
10 хв 30 сек, Середній
Core
Core
20 хв 30 сек,
Simply Core
Simply Core
15 хвилин, Інтенсивний
Core
Core
16 хв 40 сек, Інтенсивний
Core
Core
10 хвилин, Середній
Core Killer
Core Killer
8 хв 30 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Strong Arm Yoga

Strong Arm Yoga

Середній 9 хв  
Yoga   Exercise Mat
Cardio & Core Physical

Cardio & Core Physical

Середній 15 хв  
Lower Body   Exercise Mat
Washboard Abs Blast

Washboard Abs Blast

Середній 12 хв  
Core   No Equipment
Abs Attack

Abs Attack

Середній 15 хв  
Core   Exercise Mat
Count Dracula

Count Dracula

Початковий 15 хв  
Full Body   No Equipment
Gut Buster

Gut Buster

Середній 16 хв  
Core   Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно