Середнє тренування

Ab Style

Середній Duration 29 хвилин

Цільові зони: Legs

Додано Ab By

Теги

Тренування для ніг

Опис

Any style quick workout

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Side Bends

30 секунд

Quad Stretches

30 секунд

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

45 секунд

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

1 хвилина

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 секунд

Набір номер 2: 2 раунди

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 секунд

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 секунд

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 хвилина

Knees to Elbows

Knees to Elbows

30 секунд

Rest

1 хвилина

Left Leg Front-and-Back Lunges

Left Leg Front-and-Back Lunges

1 хвилина

Left Leg Front-and-Back Lunges

Left Leg Front-and-Back Lunges

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Left Leg Squats

Left Leg Squats

30 секунд

Right Leg Squats

Right Leg Squats

30 секунд

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 хвилина

Rest

45 секунд

Transition

15 секунд

Набір номер 3: 2 раунди

Half Cross Extensions

Half Cross Extensions

1 хвилина

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 секунд

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

30 секунд

Sit-Ups

30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 секунд

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 секунд

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

1 хвилина

Пов'язані тренування

7 хвилин, Середній

8 хвилин, Середній

7 хв 15 сек, Середній

Beginner's First Steps

Beginner's First Steps

17 хв 30 сек, Початковий

14 хв 15 сек, Середній

10 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Nice Buns Hun

Інтенсивний

19 хв

Glutes

Exercise Mat

HIIT Your Arms

Інтенсивний

21 хв

Arms

Dumbbells

Physical therapy.

Початковий

10 хв

Core

Dumbbells, Barbells

Operation Fitspo

Інтенсивний

25 хв

Lower Body

Full Body

Середній

42 хв

Full Body

Foam Roller

Drop 10

Інтенсивний

49 хв

Lower Body

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло