Тренування для початківців

Beginner's First Steps

Початковий Duration 18 хвилин

Цільові зони: Legs

Обладнання: Chair, Wall

Додано Elena Winchester

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для ніг Тренування на стільці Тренування біля стіни

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Side Bends

1 хвилина

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 хвилина

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 хвилина

Elbow to Hip Side Thrusts

Elbow to Hip Side Thrusts

1 хвилина

Rest

30 секунд

Standing Knee to Elbow Cross

Standing Knee to Elbow Cross

1 хвилина

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

1 хвилина

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 хвилина

Side Lunge Crunches

Side Lunge Crunches

1 хвилина

Rest

30 секунд

Single Leg Touch Downs with Hop

Single Leg Touch Downs with Hop

1 хвилина

Rest

30 секунд

Glute Twist Lunges

Glute Twist Lunges

1 хвилина

Left Side Lunges to Leg Balance

Left Side Lunges to Leg Balance

1 хвилина

Right Side Lunges to Leg Balance

Right Side Lunges to Leg Balance

1 хвилина

Mummy Kicks

1 хвилина

Step Ups

1 хвилина

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 хвилина

Wall Push Ups

1 хвилина

Пов'язані тренування

17 хв 50 сек, Початковий

40 хв 30 сек, Початковий

10 хвилин, Початковий

5 хв 5 сек, Початковий

51 хвилин, Початковий

16 хв 50 сек, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

13 хвилин, Початковий

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 хв 14 сек, Початковий

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 год 24 хв 28 сек, Середній

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 хвилин, Початковий

10 хвилин, Середній

Low Impact Wall Calisthenics

Low Impact Wall Calisthenics

16 хв 29 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло