Інтенсивне тренування

Day 4

Інтенсивний Duration 41 хвилин

Цільові зони: Arms

Додано Osvaldas Rubavičius

Теги

Тренування для рук

Опис

Upper body + cardio kickboxing

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Stretch + Toe Touch

30 секунд

Torso Twists

30 секунд

Lateral Step + Row

30 секунд

Lunge + Reach

30 секунд

High Knee Pulls

30 секунд

Front Jacks

30 секунд

Набір номер 2: 2 раунди

Single Leg Push Ups

45 секунд

Rest

15 секунд

Jab Jab Cross Cross

45 секунд

Rest

15 секунд

Набір номер 3: 2 раунди

Supine Pushups

45 секунд

Rest

15 секунд

2 Uppercuts + 2 Knees

45 секунд

Rest

15 секунд

Набір номер 4: 2 раунди

Pike Pushups

45 секунд

Rest

15 секунд

2 Jabs Cross 2 Upper Cuts

45 секунд

Rest

15 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Water Break

30 секунд

Набір номер 6: 2 раунди

Pullovers

45 секунд

Rest

15 секунд

2 Knees 2 Hooks

45 секунд

Rest

15 секунд

Набір номер 7: 2 раунди

Tricep Dips

45 секунд

Rest

15 секунд

Jab Cross Uppercut Knee

45 секунд

Rest

15 секунд

Набір номер 8: 2 раунди

Supine Close Pushups

45 секунд

Rest

15 секунд

2 Jabs 2 Uppercuts

45 секунд

Rest

15 секунд

Набір номер 9: 2 раунди

Antagonistic Curls

45 секунд

Rest

15 секунд

2 Hooks Duck Knee

45 секунд

Rest

15 секунд

Набір номер 10: 1 раунд

Water Break

30 секунд

Набір номер 11: 1 раунд

Tricep Pushup + Childs Pose

45 секунд

Wheel + Toe Touch Crunch

45 секунд

Down Dog + Up Dog

45 секунд

Warrior Lunge

45 секунд

Camel Pose + Reach

45 секунд

T Stabilization

45 секунд

Bird Dog

45 секунд

Набір номер 12: 1 раунд

Child's Pose

30 секунд

Chest Stretch Left

Chest Stretch Left

30 секунд

Chest Stretch Right

Chest Stretch Right

30 секунд

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

30 секунд

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

30 секунд

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 секунд

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 секунд

Overhead Stretch

30 секунд

Пов'язані тренування

35 хвилин, Інтенсивний

16 хвилин, Середній

27 хвилин, Середній

39 хвилин, Середній

4 хв 15 сек, Середній

24 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Core Celebration

Середній

30 хв

Core

Exercise Mat

Fat Burning Cardio Workout

Середній

36 хв

Shoulders

Total Body Toning Strength & HIIT Cardio Workout

Інтенсивний

19 хв

Lower Body

Day 2

Інтенсивний

36 хв

Upper Body

Dumbbells

Plan 7 - Kettlebell Endurance Workout

Середній

30 хв

Full Body

Kettlebells

Plan 39 Extra - Core

Середній

6 хв

Core

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло